セレブライフの読者なら普段食生活には気を遣っていることでしょう。
今回は、アメリカの美容研究家が美の大敵となる食品や飲料の中でも、代表的な１２品を選んで教えてくれています。
あなたは普段、これらの食品や飲料をどれだけ摂取しているでしょうか。
早速みていきましょう。

①アルコール
アルコールには単糖が含まれており、肝臓に負荷を与え、老化のプロセスを早めます。
肝臓は美肌のために不可欠な臓器です。
肝臓には負荷を与えすぎないように心掛けることが大切です。

②カフェイン
働く現代人の多くが毎日摂取しているといわれるカフェイン。
しかしながら、カフェインはシワやお腹周りの脂肪の原因となるストレス性ホルモンのコルチゾールを増やし、幸福感を増大させる重要なセロトニンの分泌を抑制します。
また、血糖に変わり、美容のために不可欠なミネラルの吸収を阻害し、副腎と肝臓にさらなる負荷を与え、摂取の１２時間後でも美容のための安眠を妨げてしまいます。
とり過ぎに注意しましょう。

③BPA（ビスフェノールA）
BPAとはプラスチックの原料で、身近なものでいうと、缶詰内側のコーティングなどに含まれる成分などがあります。
BPAで汚染された缶詰の、内分泌腺をかく乱する化学物質が体内に入ると、デリケートなホルモンのバランスが崩れてしまいます。
缶詰はなるべく利用せず、新鮮な食材で料理するようにしましょう。

④乳製品
乳製品はオーガニックのものでも通常品でも、不耐性を起こしやすく、消化のトラブルの原因になります。
通常品は特に抗生物質やホルモン剤などが添加されているので、体内のホルモンのバランスやインスリンのレベルを乱し、吹き出物ができやすくなります。
美容にはあまり良い影響がない為、なるべく避けるようにしましょう。

⑤揚げ物
揚げ物には加熱した油とトランス脂肪酸が含まれており、炎症を起こしやすく、細胞にダメージを与えて老化を促進する物質が生成されます。
食べ過ぎないように注意しましょう。

⑥グルテン
グルテンについては、以前の記事『セレブの常識、グルテンフリー健康生活の始め方』でご紹介しましたね。
グルテンは過敏症になりやすい食べ物で、消化に悪影響を与え、炎症をひどくするため、吹き出物や体重増加、老化促進の原因となります。
グルテンフリー生活で健康的な日々を送りましょう。

⑦焼きすぎたあるいは焦げた食べ物
焼きすぎたあるいは焦げた食べ物には、終末糖化産物（AGE）が多く含まれており、シワや加齢によるシミ、肌のたるみなどの目に見える老化のサインを増やし、炎症や体重も増加させる悪影響があります。

⑧肉類（通常品）
市販の通常の肉類には抗生物質やホルモン剤が含まれているものがあり、炎症のレベルを上げるオメガ６脂肪酸を多く含んでいます。
代わりに、オーガニックで草食のものを少量食べるか、抗炎症作用があり、オメガ３脂肪酸を多く含んだタンパク質をとるようにしましょう。
例えば、美容に良いタンパク質だと、天然のサーモンやイワシ、牧草卵などがお勧めです。
また、健康的な脂質や食物繊維や他の栄養素を含むキヌアやヘンプシード、レンズ豆などの植物性タンパク質をとるのも良いでしょう。

⑨農薬を散布された商品
農薬を散布された商品には農薬が残留しており、体内で「フリーラジカル」という老化を促進する物質を増加させます。
また、ホルモンのバランスに悪影響を与え、毒素で体の負担を増やします。
少し費用はかかりますが、なるべくオーガニック食品を選ぶようにしましょう。

⑩加工食品
日々忙しいと、加工食品で済ませてしまうこともあるかもしれません。
しかし、加工食品には美容に良い栄養素は少なく、保存料や化学調味料、合成着色料などの炎症を起こしやすい化合物が多く含まれ、香料や砂糖も添加されています。
忙しくてもなるべく自炊するようにしましょうね。

⑪炭酸飲料、ダイエット飲料
セレブライフの読者はあまり飲まないかもしれませんね。
炭酸飲料は砂糖水のようなもので、体内を酸性にします。
また、ダイエット飲料は代謝を鈍らせ、健康的な腸内バクテリアを阻害し、血糖値のバランスを乱します。
ネーミングや味などで安易に判断せず、自分の身体のことを考えた選択をしましょう。

⑫砂糖
糖質については、以前の記事『賢い人ほど果物は食べない！？医学的に裏付けられた体に対する悪影響とは？』や『毎日健康で美しく過ごすために摂るべき果物と避けるべき果物とは？』でご紹介し、いかに糖質のとり過ぎが体に悪影響を与えるかについて、お話してきました。
砂糖にはいろいろな種類がありますが、特に加工や精製されたものは、シワや加齢によるシミ、ソバカス、ツヤのない肌、セルライト、体重増加などの直接的な原因となります。
肌から養分と水分を奪い、血糖のバランスに悪影響を与え、体内でのアンチエイジングのホルモンの生成を抑制します。

いかがでしたでしょうか。
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さて、次回のライフスタイルコラムでは「夏のバーベキューは危険！？体に悪影響を与えるその理由とは？」についてお伝えしていきます。
お楽しみに！

これまで、効果的なアンチエイジングの方法については、以前のコラムで継続的にご紹介してきました。
普段継続してご覧になって頂いているセレブライフの読者なら、アンチエイジングの考え方の基礎や具体的な方法については、既にご理解頂いているかと思います。

今回はその知識を前提として、アンチエイジングに効果的な６つの食事のルールについてお話していきます。

つまり、食べ方も正しい食べ方をしていないと、その効果は薄れてしまうということ。
しっかり効果を発揮させるために、正しい食事方法を学んでいきましょう。

「アンチエイジングのための食事法」としてあなたに実践してい欲しいのは次の６つです。
以下６つのルールに従って食事するようにしましょう。

①体内洗浄する
私たちが毎日顔を洗うのと同じように、体の中も毎日洗浄する必要があります。
つまりデトックスを行うということです。

なぜかと言いますと、日常生活で、あなたの周りにはあなたの体にとって毒となるものが多く存在しています。
たとえば、排気ガスやタバコの煙、食品の残留農薬や、体内で毒となる人口添加物など、私たちの体の中には何らかのかたちで毎日汚れが入ってきているのです。
これらは、あなたがいくら気を付けていても、現代に生きている以上は、残念ながら避けることができません。

このように毎日汚れが入ってくるのですから、体内洗浄は毎日しなければいけません。
たとえば、１年のうち数週間だけ必死に歯を磨いても、残りの３００日以上放置して何もしなければ、重度の虫歯や病気になってしまいますよね。
それと同じことです。

②アルカリ性食品を増やす
私たち、現代人の食生活はかなり酸性に傾いています。
たとえば、洋食や糖質の多い食事、電子レンジで温めた食品、加工食品、ジャンクフードなど、これら全てが酸性食品です。
最近では、普段こういうものしか食べていないという方も増えてきたのではないでしょうか。

もちろん、酸性食品のなかにも体に良いものはあります。
たとえば、卵やお肉、お魚など、これまでスーパーフードとしてお勧めしたこれらの食品も酸性なのです。

ここで言いたいのは、「酸性食品は絶対食べてはいけない。」ということではなく、「バランスをとるために、アルカリ性食品を取り入れましょう」ということです。

さて、それでは「アルカリ性食品」とは、例えばどんな食品でしょうか？
一言に「アルカリ性食品」といっても色々ありますが、最も効果的なのは「生の葉野菜」だと覚えておいてください。

酸性食品とアルカリ性食品は１食のなかで両方のバランスをとることが大切です。
そして、１週間や１ヵ月という期間で取り入れるのではなく、毎日、毎食、心掛けて欲しいのです。

③抗酸化物質を摂取する
体内の細胞を傷つけて老化を進める活性酸素と戦うためには、「抗酸化物質」を摂取する必要があります。
これは医学的にもいわれていることですし、セレブライフの読者なら、常識だと思うことでしょう。

スーパーフードとしても、様々な抗酸化物質を持った食品を取り上げていますが、幸いなことに、昔から人間の食文化のなかで利用されてきた「自然食品」であれば、ほぼすべての食品に重要な抗酸化物質が含まれています。
これらの抗酸化物質は、多くが生の状態のままで摂取できるものです。
そのため、生で食べられる食品はできるだけ生で食べることをお勧めします。

日本でもローフードが徐々に広まっていますが、実は日本こそ、元祖・ローフード大国なのです。
たとえば、お刺身は日本から世界に広まりましたし、馬刺しや牛のたたきなど、お肉も生に近い状態で食べることが好まれています。
その他、お漬物や酢の物など、火を通さないレシピも豊富です。
ローフードの先生のように「全部、生で食べましょう」なんてことは言わないまでも、せめて生野菜は朝・昼・夜の食卓にのせるのが理想的です。

④必須栄養素を摂取する
「必須栄養素」とは、体内で作ることが不可能で、食品から摂取するしかない栄養素のことをいいます。
それは、「必須アミノ酸」と「必須脂肪酸」の２種類です。
前者は主に卵やお肉など動物性のタンパク質、後者はおもに油に含まれる栄養素ですが、多くの方は、これらの摂取量が不足している状態です。

以前のコラム「高い若返り効果を発揮する１８種類のアンチエイジング食品とは？」でご紹介した１８のスーパーフードはすべて、必須脂肪酸、必須アミノ酸、または重要なミネラルが含まれている食品です。
スーパーフードにないのは炭水化物、つまり糖質です。

炭水化物に対しては、特にお米を主食とする日本人は、「これがないと人間は生きていけない」というイメージがあるかもしれませんが、それは大きな間違いです。
実は「必須糖質」というものは１つもありません。
にもかかわらず、現代の食事はあまりにも炭水化物を多く摂取してしまう内容になっています。
そして、お肉と油が足りていないのです。

美容やダイエットのための食事としては、「油やお肉を減らす」ということが常識となっていて、特に油は悪者扱いされる傾向にありますが、良質の油なら、むしろどんどん摂るべきです。
逆に、油を摂取しないと、体の内側から輝くような若々しさや美しさは手に入れられないでしょう。

⑤糖質を控える
三大栄養素である炭水化物、タンパク質、脂質のうち、「炭水化物＝糖質」と考えてください。
炭水化物と糖質の関係については、以前のコラム「朝から頭脳明晰で元気な毎日をおくるための食生活とは？」でご紹介し、糖質の過剰摂取がいかに悪影響を及ぼすかは既にお伝えしました。

糖質は、筋肉が消費してくれている期間には何も害がないのですが、消費しきれずに余った途端に最悪の働きをするものです。
これを「糖化」といいます。
「糖化」とは、体内で余った糖質の成分がタンパク質や脂肪酸の成分にくっついて、それらが働かないようにしてしまう反応のことであり、糖化が進むと、皮膚にはシミ・シワやたるみができ、血管の弾力性が失われて心臓病のリスクが高まり、骨粗鬆症や白内障、アルツハイマー型認知症にも繋がるといわれています。
それほどリスクのあることなので、やはりご飯やパン、麺類や甘いものなどの糖質は摂り過ぎないようにしましょう。
糖質過多の食生活は、見た目の老化も加速させます。

⑥食事の回数を増やす
食事の回数が朝・昼・晩の３回のみだと、空腹の時間が長くなり、太りやすくなります。
脳は、空腹の時間が長いと「飢餓状態になった」と判断し、摂取した栄養素を、体に蓄積しやすい体脂肪にどんどん変えてしまいます。
１日１回だけ大量の食事をするお相撲さんを見てわかるように、長い空腹時間の後に「ドカ食い」をするのは、太る原因となるので要注意です。
そのため、空腹になる前に、脳に「栄養は足りている」というサインを送って予防する必要があります。

重要なのは、４時間以上、体を栄養不足の状態にさせないこと。
起きている間は、４時間ごとに何か栄養のあるものを、少しだけでいいですから口にすることをお勧めします。
それが以前のコラム「高い若返り効果を発揮する１８種類のアンチエイジング食品とは？」でスーパーフードとして紹介した食品ならベストですし、それ以外なら、ナッツや自家製のスムージーなどを摂取してもＯＫです。

食事というと、日本人である私たちは、どうしても「ご飯を食べる」という固定観念がありますが、その意識を一度取り払い、「間食を含めた食事である」ということへ意識を変えていきましょう。

いかがでしたでしょうか。
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さて、次回の食生活コラムでは「アメリカの美容研究家に学ぶ【美を阻む食品】１２選とは？」についてお伝えしていきます。
お楽しみに！

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若さを保つための考え方の基礎や、美しさを維持する方法については、以前のコラム「若さを保つためにまず知っておくべき体の仕組みと対処法とは？」や「医師から学ぶ『美しさを維持するために必要な３つのこと』とは？」でお伝えしました。

今回はそれに引き続き、もう１つのアンチエイジングの方法をお伝えしていきます。
今回のテーマは、「高い若返り効果を発揮する１８種類のアンチエイジング食品」です。

皆さん、日頃、こんな悩みをお持ちではないでしょうか？
・いくらスポーツジムで筋トレを頑張ってもお腹の脂肪が取れず、腹筋が割れない
・１時間以上トレーニングする日が続いても結果が出なかった

そこで、皆さんと同じように上記のような悩みを持った女性にあることを試してもらいました。
それは、「食事内容を変える」ということ。
そして驚くべきことに、この方法を試して、普段の食事内容を変えた途端、適度なトレーニングだけで腹筋が割れてシェイプアップできたのです。

既に以前のコラム「医師から学ぶ『美しさを維持するために必要な３つのこと』とは？」で説明したように、人間の体は、食べたものを材料にして新しくなっていきます。

例えば、赤血球の命は１８０日間です。
酸素を運んだり、汚れを取ったりとせっせと働いて、１８０日後にはその細胞は死にます。
そして、代わりに新しい赤血球がどんどん作り出されているという仕組みになっています。
その新しい赤血球が強い赤血球かで体が変わってくるのです。

では、食事の内容を、より強い細胞を生み出せるように変えていくにはどうすれば良いのでしょうか？

その秘訣は「スーパーフード」です。

ここ数年話題になっているので、ご存知の方も多いでしょう。
セレブライフの読者なら、「既に試している」なんて方も少なくないかと思います。

ご存じない方へ。
「スーパーフード」とは、一般的に、栄養バランスに優れ、栄養価が高い食品のことをいいます。

海外のセレブ女性の間では常識となっていますが、近年、日本でも普及し始めており、毎日の食生活に取り入れる家庭も増えてきました。
今や、「若々しく美しい人」はみんなスーパーフードを食べているといっても良いかもしれません。

それではここで、いつまでも若々しく美しくいたい女性のために、強力なアンチエイジング効果と、女性にとって嬉しい美容効果のあるものばかりをピックアップし、その全てのスーパーフードをご紹介します。
全部で１８の食品をピックアップしました。

①アサイー
②アボカド
③若葉
④濃い緑の葉野菜
⑤黄色と赤のパプリカ
⑥平飼い卵
⑦ラム
⑧イワシ
⑨納豆
⑩ニンニク
⑪生姜
⑫ブロッコリースプラウト
⑬アロエ
⑭ヴァージンココナッツオイル
⑮エクストラヴァージンオリーブオイル
⑯オーガニック緑茶
⑰赤ワイン
⑱ホエイプロテイン

これらは皆、若返り効果のあるスーパーフードとして、代表的なものです。
そして、上記１８の食品をピックアップした基準は次の３つです。

①食品としての安全性
まず大前提として、人間の食文化の中で長い歴史があるかどうかを重視しました。
日本国内、または世界のどこかで長い年月に渡り利用されてきた食品は、安全性や人間の健康との相性のよさが確立されていることになります。
そのため、どれも普段目にしている、ご存知の食品ばかりではないでしょうか。

②アンチエイジング効果
美容、健康面で老化を遅らせる力のある栄養成分が豊富に含まれていることも重視しました。
また、豊富に含まれているだけでなく、その栄養素を人間の体が消化・吸収できる科学的証明があるのかどうかも重視して、吸収率の優秀な食品を選びました。

③自然食品であること
環境汚染の影響を受けていない、または人体への悪影響が心配されるケミカルな添加物で汚れていない「ピュア・ナチュラル」なものが手に入るかどうかも基準にしました。
食品そのものに素晴らしい栄養があっても、現状では汚染されたものしか市場に流通していない、あるいはピュア・ナチュラルなものがあっても入手困難なものは除外したかたちとなります。

結果的に、オーガニック食品や、少し値段の高い食品が並んでしまっていますが、実際、「アンチエイジングの食事方法はお金がかかる」と言われることも少なからずあります。

確かに、今まで何気なく食べてきた時よりは多少、食費がかさんでしまう可能性があるのは、否定できません。
しかしそれ以上に、ダイエットにかけるお金や、高い化粧品やらエステやらをあれこれと試す出費は確実に減るでしょう。

また、スリムで美しい体がキープできれば、太るたびに洋服を買い替える必要もなくなります。
あらゆる病気の予防効果もありますし、総合的に見れば、アンチエイジングの食生活はとてもコストパフォーマンスに優れていると言えるのです。

それに、仮に想像してみてください。
大工さんに素敵な家を建ててもらいたいと考えているのに、安い材木だけでお願いしたらどうなるでしょうか？
表面だけはなんとか取り繕えるかもしれませんが、きっと中身はボロボロの家が完成してしまうでしょう。
そんな家であれば、大きな地震や台風でも来たらすぐに崩れてしまいます。

人間もそれと同じです。
表面上はメイクやファッションで若作りできても、体の中から綺麗でないと、「若々しくて美しい人」にはなれないのです。

本物の「若々しくて美しい人」になるための材料が、既にご紹介した１８のスーパーフードに詰まっています。
早速全ての食品を買い込んで・・・と、最初から完璧を目指すのは費用面も含めて大変でしょうから、そこまではお勧めしません。

まずは自分にとって身近なものから普段の食生活に取り入れ、徐々にバリエーションを増やしていきましょう。
そして老けない女性を目指しましょう。
早速今日から試してみてください。

いかがでしたでしょうか。
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さて、これ以降のコラムでは暫く、強く品質の良い細胞を作るための材料となる「スーパーフード」について引き続きご紹介していきます。
次回のテーマは、「つい食べてしまっている老化や不健康を引き起こすＮＧフードとは？」です。

お楽しみに！

陽気で幸せな日々を送るフランス人女性が人生を楽しんでいる理由については、既に以前のコラム「フランス人セレブ女性流『人生の楽しみ方』とは？」でお伝えしました。

今回はそんな彼女たちの「若さを保つための意外な習慣」についてお伝えします。

とってもエレガントでとってもオシャレなフランス人女性。
人生も思いっきり楽しんでいる彼女たちは、常に若々しく元気でエネルギーに満ち溢れています。

そんな彼女たちの若さを保つ秘訣とは何なのでしょうか？

それは、自分の中に、もう１人の味方、「リトルガール」をもつことです。

ここでいう「リトルガール」とは、５歳の時の自分です。
少女のままの、子供っぽくてワガママで自分勝手で、無邪気な子供の自分。
それが「リトルガール」です。

そんなリトルガールは、楽しいことが大好きです。
おしゃべりで、可愛いものに目がなくて、女の子が好きなもの、ハッピーにしてくれるものが大好きです。

そして美味しいスイーツを食べると、リトルガールはとっても喜びます。
楽しい本を読んでもリトルガールは大はしゃぎ。
もちろん恋への憧れもあります。
リトルガールは好きな人と目が合うだけで、うっとり、ドキドキしてしまいます。

いくつになっても素直で自然体のままの少女を自分の中に抱き続けましょう。
あなたの中に５歳のあなたがいる、と考えるのです。

そのリトルガールを解放する方法は、例えば以下のようなことです。
・変な顔をして笑ってみる
・「疲れたー！」と言って寝転んで足をバタバタさせてみる
・５歳の少女がやりそうなことをしてみる

つまり、仕事をしている時の自分、家族や友達、パートナーといる時の自分では、見せることのできない部分を解放するのです。

もしかしたら、セレブライフの読者の中には、「いい歳した女の人がはしゃぐなんてバカみたい」、と感じる方もいるかもしれません。
でもそんなことはありません。
あなたの中のリトルガールを解放することで、あなたもフランス人女性のように、いつまでも若さを保つことができるのです。
是非今日から試してみましょう。

いかがでしたでしょうか。
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さて、次回のライフスタイルコラムでは「フランス人セレブ流『自分も周りも幸せになる生き方』とは？」についてお伝えしていきます。

お楽しみに！

若さを保つための考え方の基礎については、既に以前のコラム「若さを保つためにまず知っておくべき体の仕組みと対処法とは？」でお伝えしました。
簡単にいうと、若々しくいるためには、「強い体」をつくることが大切だということでした。

今回は、その考え方をもとに、「美しさを維持するために必要な３つのこと」について、お伝えしていきます。

まず、新しい細胞の材料となるのは、食べ物から吸収される栄養素です。
血液も、筋肉も、皮膚や髪の毛もすべて、私たちが食べたものからできています。

つまり、細胞の品質を高めてアンチエイジングするには、食事の内容をよりよくして、体の内側から変えていく必要があるというわけです。

アンチエイジングというと、「シミやシワを取りたい」や、「お腹まわりの脂肪をなくしたい」、「若い頃のスタイルに戻したい」など、どうしても体の外側にばかり意識が向きがちです。
しかしそれらは全て、体内における栄養のアンバランスが引き起こした結果にすぎないのです。

私たちが自分の体を変えるため、また、若々しい体をキープするためには、日々どんな食べ物を口にするかが最も重要なカギとなります。

もちろん、強い体、若々しくて美しい体を作るために必要なものは食事だけではありません。
理想的なのは、「食べること」「体を動かすこと」「体を休ませること」、この３つをすべてバランスよく完璧にクリアできるライフスタイルです。
このことは言うまでもありませんが、この３つがしっかり出来ているかどうかで、その人の体が「強くなる」か「弱くなる」かが決まるのは事実なのです。

しかし、いざライフスタイルを改善しようというときにぶつかるのは、「じゃあ、どこから始めようか？」という問題です。
今日からすぐにこの３つをすべて完璧にしようと思っても、無理があるでしょう。

これに対して、世の中で言われているアドバイスのほとんどは、「まずは運動しなさい」というものです。
しかし、忙しい現代社会に生きている私たちには、これがなかなか難しいことであったりします。
そして実は、帰宅後の疲れている体で無理に運動したとしても、アンチエイジングの敵である活性酸素が増えるだけなのです。

一方で、「じゃあ、体を休ませよう！」と日曜日にお昼まで寝坊しても、なぜか全然疲れが抜けないという経験はないでしょうか？
多忙な現代人が「もっと運動を」「もっと休息を」と言われても、その時間を設けるために仕事や家事の時間をもっともっと忙しくしなければいけないという現実が待っているわけです。

しかし、誰でも食事をする時間はあるはずです。
たとえば、移動中の乗り物の中で食べたり、会社のデスクで済ませるなど、食事の仕方に多少問題はあっても、「食べる時間が全くない」という人は世の中にはいないはずです。
つまり、まずは、その「食べる時間」の中身から、改善していけばいいのです。

いきなり同時並行で完璧に３つのことをこなすことはとても大変なことですし、特に忙しい日々を送る人なら、気が重くなるでしょう。
そんな方は、無理せず１つずつ、徐々に始めていけば良いのです。

大切なことは、この３つのことの重要性をしっかり理解し、行動すること。
そして続けることです。

いかがでしたでしょうか。
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さて、次回の食生活コラムでは「高い若返り効果を発揮する２０種類のアンチエイジング食品とは？」についてお伝えしていきます。

お楽しみに！

あなたは毎日どんな食生活を送っているでしょうか？
３食きちんと食べていますか？
栄養に配慮した食事を心掛けているでしょうか？

毎日の食生活は、あなたの体形や肌、体調へ影響します。
特に女性は、からだの構造もデリケートであり、規則正しい食生活を送ることが大切です。

今回は、健康で快適な生活を望むすべての女性のために、「スーパーモデルが欠かさない毎日の食生活の習慣」について、お伝えしていきます。

スーパーモデルといえば、ダイエットしていたり、食事制限をしているというイメージをお持ちの方も多いかもしれません。
しかしながら、意外にも彼女たちは、毎日しっかり３食食べており、ダイエットの習慣はありません。
その代わり、その３食を、きちんと栄養のバランスのとれた食事で揃えています。

そんな彼女たちが共通で毎日の習慣にしていることが１つあります。

それは、「硬水のミネラルウォーターを飲む」ということ。

なぜなら、彼女たちは、この「硬水のミネラルウォーターを飲む」ということが、いかに健康的かを知っているからです。

それでは、硬水のミネラルウォーターは、私たちの体にどのようにプラスの効果を与えてくれるのでしょう？

１つは、硬水のミネラルウォーターには、日本人に不足しがちなミネラルが多く含まれている点です。
ついつい、飲料水を水道水で代用しがちになってしまいますが、水道水の強い塩素は、不調の原因になってしまうので、気を付けましょう。

２つ目の良い点は、硬水にはマグネシウムも含まれているため、便秘にも効果的だということです。

それではここで、ミネラルウォーターの硬度についてお話します。

水の硬度はカルシウムやマグネシウムの含有量で決まります。
たとえば、カルシウムやマグネシウムの含有量が、１リットルにつき１００ミリグラム以下なら「軟水」、１０１～３００ミリグラムなら「中硬水」、３０１ミリグラム以上なら「硬水」と分類できます。

しかしながら、日本の水のほとんどは「軟水」であり、ミネラルの含有量は少ない傾向にあります。

それと比較し、ミネラルウォーターには、カルシウム、マグネシウム、ナトリウム、カリウムなどのミネラルが豊富に含まれています。
日本人は基本的にミネラル不足なので、なるべく硬度の高い水を飲むことをお勧めします。

しかしながら、人によっては硬度の高いミネラルウォーターを飲みにくいと感じる方もいらっしゃるでしょう。
そんな時は、無理をせずに体と相談しながら、自分に合ったミネラルウォーターを見つけるようにしましょう。

また、体調によってミネラルウォーターの種類を選ぶのも良いでしょう。
朝、マグネシウムが豊富な水を飲めば便通を促してくれますし、炭酸入りなら疲労回復や、血流を促すことで冷えにも効果的です。

人が１日に必要な水の量は１．５リットルです。
夏場、汗をかいた日には２リットルくらいを目安に飲むと良いでしょう。

いかがでしたでしょうか。

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さて、次回のライフスタイルコラムでは「若さを保つためにまず知っておくべき体の仕組みと対処法とは？」についてお伝えしていきます。

お楽しみに！

それは「ビタミンＣ」「ビタミンＥ」「コエンザイムＱ１０」。

そう、今も昔も変わらず「ビタミンＣ」「ビタミンＥ」というのは「美」を考える上でなくてはならないものなのです。
強力な抗酸化作用があり、肌トラブルにも効果的で、シミやシワの予防にもなります。

そして「コエンザイムＱ１０」は、ミトコンドリアに働きかけ、細胞を酸化から守ってくれます。
つまりアンチエイジング効果が高いのです。

また、この「ビタミンＣ」「ビタミンＥ」はストレス発散や疲労回復にも大きな効果を発揮してくれます。

しかしながら、仕事で多忙な日々を過ごしている現代女性は、なかなか十分な「ビタミンＣ」「ビタミンＥ」を摂取できる食事をできていないように見受けられます。

仕事で忙しくストレスもたまりがちな女性に「ビタミンＣ」「ビタミンＥ」が不足してしまうと、お肌のトラブルや、風邪をひきやすくなったりと体調不良に悩まされてしまいます。

「ビタミンＣ」「ビタミンＥ」は体内にため込めません。
なので一度に多く摂取しても継続的に摂取しなければ効果を発揮しないのです。

理想的なのは２～３時間ごとに摂ること。
もし平日仕事で２～３時間ごとの摂取が難しいようであれば、サプリメントで補っても構いません。サプリメントで摂取する場合は、食後に摂るのが効果的です。
また、「ビタミンＣ」「ビタミンＥ」は一度にたくさん吸収できない為、サプリメントは一日の分量を一度にではなく、２～３時間ごとや三食後に分けて摂取するようにしましょう。

「ビタミンＣ」「ビタミンＥ」はあなたがちょっとしたストレスを感じただけで大量に消費されてしまいます。
そのため、毎日こまめに摂ることが大切なのです。

また、ビタミンそのものは体内でつくり出すことができない為、食事やサプリメントから摂る必要があります。

例えば「ビタミンＣ」が多く含まれている食材は赤ピーマンで、１個１００グラムの赤ピーマンに１７０ミリグラムの「ビタミンＣ」が含まれています。

「ビタミンＣ」の摂取量の目安は１日１００ミリグラムですが、美肌効果などの体へのプラス効果を目的に摂取する場合、１日２０００ミリグラム以上を摂るのが理想的。

しかしながら、「ビタミンＣ」は体に蓄積できない為、一度に摂ってしまうと半分以上が無駄になってしまいます。そのため、１日の中で何回かに分けて摂取し、合計で２０００ミリグラム摂取するようにしましょう。

そして覚えていて欲しいことは、実は男性は女性の肌をしっかり見ているということ。
いくらファッションやメイクアップのセンスが良くても、肌荒れやニキビなどが表に出ていると、どうしてもマイナスのイメージを与えてしまいます。

色気は清潔感からきます。
どの男性も清潔感のある女性が大好きです。

美肌で健康的になればあなた自身の気分も高まりますし、周りにも良い印象を与えることができます。

是非今日から試してみましょう。

いかがでしたでしょうか。
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さて、次回の食生活コラムでは「朝から頭脳明晰で元気な毎日をおくるための食生活とは？」についてお伝えしていきます。

お楽しみに！

どんなに美しい女性、ボディラインが綺麗な女性でも、年を重ねると見た目は少しずつ変化します。
顔にシミやシワが増える、多忙な日々が続くと肌の調子が悪くなる、などの症状が出てきます。
また、年を重ねるほど痩せにくくもなります。

しかし、年とともに体形が変化するのはとても自然なことですし、あなたがコントロールできることでもありません。
ネガティブになる必要はないのです。

女性であれば、美味しい料理やスイーツを食べるのが楽しみの一つ、という方も多いかと思います。
そして女性なら誰もが一度はダイエットを考えたことがあるでしょう。

しかしながら、ダイエットは食事制限などがあり、好きな食べ物を我慢しなければいかなかったりしますよね。
美味しいものを食べることが大好きな女性にとってはとても苦痛な生活です。

でもセレブ女性はダイエットしません。

どういうことでしょう？

セレブ女性はもちろんダイエットを考えたりもしますが、彼女たちは我慢することが大嫌い。
我慢してまでダイエットを頑張る気なんて一切ありません。

彼女たちはそれよりも、もっと効果的で健康的な体形維持の方法があることを知っているのです。

それは「姿勢」と「ファッション」、「エクササイズ」の３つです。

彼女たちの姿勢はとってもキレイ。
背筋を伸ばし、姿勢を正して美しく歩きます。
そうするだけで、自分自身で体形を意識するようになり、生活が改善されます。
毎朝全身鏡を見るのも効果的です。

また、彼女たちは常に自分の体形に似合うファッションを選ぶことができるので、たとえ体形が変化しても、今の自分に合った服装でエレガントな女性を演出します。
着たい服も我慢しません。

最後にエクササイズ。
彼女たちは毎日の生活に必ずエクササイズを取り入れています。
バレエやダンス、ヨガなど、体形維持を意識したエクササイズを楽しみます。
特にリラックスできる音楽を流しながら行うヨガは、体形維持だけでなく、ストレス解消にもなり、心の健康にも繋がります。

大切なことは、食べたいものや着たいものは我慢せず、思いっきり楽しむ。そしてエクササイズも思いっきり楽しむことです。

そして美しい姿勢、上向きのバスト、締まったお腹とヒップを手に入れて、あなたも優雅でエレガントな女性への第一歩を踏み出してみてはいかがでしょうか。

いかがでしたでしょうか。
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さて、次回の美容コラムでは「セレブが好む上品なメイクアップとは？」についてお伝えしていきます。

お楽しみに！

♥♥♥売れ筋！美容本♥♥♥

業界初！自宅で出来る【体型別】【コース別】のバストアップ法「Hurry UP!!」

●エステ顔負けの全身「美」痩せ術●大澤美樹監修 ボディスタイリングダイエット「ボディ☆スタ」

海外セレブの間ではすっかり常識となってしまった「グルテンフリーダイエット」。
あのプロテニスプレーヤーのジョコヴィッチ選手も実践して、ついに世界王者の座に上り詰めたことでも有名です。

また、世界的に有名なトップモデルのミランダ・カーや最近ではビジネスの世界で才能を発揮しているジェシカ・アルバ、女優のアン・ハサウェイなども実践しています。

なぜグルテンフリーが良いのか？

そもそもグルテンフリーとは何？？

もしかしたらそんな方もいらっしゃるかもしれませんが、ご心配なく。
今回はそんな初歩的なことから、実際のグルテンフリー生活の具体例までをご紹介。

まず「グルテンフリー」とは、グルテンを使わない食事療法のことをいいます。

ではその「グルテン」とは何でしょうか？

「グルテン」とは、小麦やライ麦、大麦に含まれるたんぱく質の一種のことをいいます。
最近の研究ではこの「グルテン」が肥満や消化、肌の状態や老化などに影響があることがわかっています。

欧米ではグルテンアレルギーが非常に深刻な問題であり、欧米でグルテンアレルギーの疑いがある人が試しにグルテンフリー生活をしてみたら、体調や精神状態がすごく改善したという例が非常に多かったことから、今や世界中に広まり、このグルテンフリー生活が大ブームを巻き起こしています。

日本でも幼少期に小麦粉アレルギーになる子が周りにいますよね。
誤って小麦粉を食べてしまい、ひどい場合は死に至ることもあるそうです。
強いアレルギーをもつ子は小麦粉に触れるだけでも咳き込んでしまったりします。

また、グルテンには中毒性があり、グルテンを含む食べ物を食べると、脳はグルテンをもっと欲しがります。

例えば朝にパンを食べると、お昼にピザやパスタが食べたくなり、おやつにドーナツやケーキなどが食べたくなる、といったように、気づけばグルテン中毒でグルテンだらけの食生活を送っていることになるのです。

ではグルテンフリーの効果とは？

例えば、

●肌がキレイになる（ツヤやハリが出て、健康的な輝きのある肌になる）
●ニキビがでなくなる
●体質が改善される
●体調が良くなる
●やる気が出て疲れにくくなる
●朝、目覚めやすくなる

などがグルテンフリー生活の効果として報告されています。

では具体的にどのような食生活を送れば良いのでしょう？

何を食べれば良いのでしょうか？

例えばグルテンフリーの食べ物は以下のようなものが挙げられます。

米、米粉、玄米粉、そば粉、大豆粉、片栗粉、くず粉
餅、キヌア
ビーフン、フォー
はるさめ、米粉麺
魚介類
肉
卵
イモ類
野菜
果物
豆類　など

そしてグルテンが含まれていて食べない方が良いものは以下のようなものがあります。

パン、ベーグル
うどん、ラーメン
パスタ、焼きそば
マカロニ、クスクス
ケーキ、クッキー、ドーナツ　など

普段よく口にしてしまっている、という方も多いでしょう。

結論を言えば、和食はベストだということ。

しかし、たまにはパスタなどのグルテン食品が食べたい！という方もいらっしゃるでしょう。

そんな方も安心して下さい。

現在日本のスーパーマーケットでも徐々にグルテンフリー製品を取り扱うようになってきました。
成城石井のある店舗ではグルテンフリーの専用コーナーまで作られています。
パスタなどの麺類の多くは、小麦粉の代わりに米粉が使われています。

健康生活を心がける上で何より大切なことは、「バランスのとれた食事をとること」。
新陳代謝を活発にしてくれるタンパク質は毎食必ず摂取するようにしましょう。
そしてもし外食などでグルテンフリー食品かどうか迷ったら、和食を選ぶと安全です。

現在グルテン中毒気味な方は、突然グルテンフリー生活を習慣化するのは難しいかも知れませんが、自分自身の健康の為、毎日エネルギーに満ちた生活を送る為に是非今日から始めてみてはいかがでしょう。

いかがでしたでしょうか。
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さて、次回の美容コラムでは「セレブ流【我慢しないで健康的に美しい体形を維持する】３つの方法とは？」についてお伝えしていきます。

お楽しみに！

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気品高く社交的で魅力的。

そんな印象が強いフランス、パリ育ちの女性。
フランスというファッションのシンボルのような国で育った彼女達はファッションについて独自のこだわりを持っているそう。
今回は常にエレガントでいる為の秘訣をファッションの視点で語ってもらいました。

1. 30歳になるまでに自分に合う香水を見つける
パリジェンヌは流行を追ったり仲間同士で同じファッションを選ぶ女性はまずいないもの。
自分に合った独自のブランドを身につけるのが好きで、それは最近デビューしたデザイナーのブランドであることも多いのだとか。
30歳までに自分にぴったり合う香水を見つけたら、それを30年以上ずっとつけ続ける。

2. まずセーターはカシミアでなければいけない
もしあなたのクローゼットにセーターが1枚しか入らないなら、まずはカシミアのセーターを揃えること。

3. 白いシャツの下にはあえて黒い下着をつける
あえて外から見えてしまう黒の下着をつけることによって色気を控えめに主張。

4. 細かいところこそ手を抜かない
パッと見て細かいところまではじっくり見られないもの。
しかし細かいところこそ手を抜かない、ファッションに完璧さを求めるのがパリジェンヌ。

5. 白髪は1本でもあってはダメ
ファッションに強いこだわりをもつパリジェンヌは白髪が1本でもあればダメだという。
白髪が1本でもあれば1本残らず完璧に白髪に染めるのもあり。

いかがでしたでしょうか。
細かいところまで手を抜かず完璧なファッションを心掛ける、それだけでも素敵な女性になれそうですよね。
今日からあなたもパリジェンヌの基本ルールを身につけて、より魅力的になっていきましょう。

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さて、次回のファッションコラムでは「パリの高級洋品店支配人が明かす男性が本当に好む女性のファッションとは？」についてお伝えしていきます。

お楽しみに！