もう季節は秋へと移行してきており、最近はだいぶ涼しくなりました。

ところで、みなさんは今年の夏、バーベキューしましたか？
夏の交流会として人気の高いバーベキュー、毎年恒例の行事と言えるでしょう。

ですが、あなたのお肌を守るために、この熱い焼き網は避けてほしいのです。

なぜかって？

網焼きしたもの、特に高温で焼きすぎたり黒焦げになったりしたものには、シワの原因となるAGE（終末糖化産物）という物質が大量に含まれているからです。
これを避けるために、夏に楽しく集まるなら、自分で一皿、あるいは全部の料理を用意するようにしましょう。
グリルしたものの代わりに、生ものを使うのです。

例えばアスパラガスは焼かずに、手作りのディップを添えて、生のままで食べます。
お肉などのタンパク質のグリルの代わりには、冷やしたキヌアのサラダを用意すると良いでしょう。
こうすれば、完全タンパク質の恩恵にあずかれます。
特に女性のゲストであれば、グリルなしのこのクールなテーマを気に入ってくれるでしょう。
冷たくてシャキシャキとしたフレッシュな料理を彩り豊かに盛り付けたら、素敵な食卓になります。
さらにそれが、美容に良い栄養素と消化酵素がたっぷり含まれた料理であるというメリットを知ったら、なおさらです。

お料理は焼き過ぎず、野菜は生で食べる方が栄養がとれて美容にも良いですから、是非普段の生活でも試してみて下さいね。

いかがでしたでしょうか。
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さて、次回の食生活コラムでは「美容効果も高い、締まった体を維持するための１番シンプルな食事療法とは？」についてお伝えしていきます。
お楽しみに！

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さて、これまで美容に効果的なことや悪影響を与えることなど、複数ご紹介してきました。

美肌になる方法や新陳代謝を高める方法などについてもご紹介してきましたね。

今回は、日本内科学会認定医が監修を務めた「オトナ女子の不調をなくす　カラダにいいこと大全」からの情報をもとに、医師が勧める「病気にならない体づくり」についてご紹介します。

学生や主婦から毎日忙しい日々を送るキャリアウーマンまで、みんなに知っておいてほしい美容法です。
それでは早速みていきましょう。

まず、病気にならない体とはどういった状態のことをいうのでしょうか。

端的に言えば、「免疫力が高い状態」となります。
つまり、健康を維持するためには、この「免疫力が高い状態」を維持する必要があるということです。

それでは、この「免疫力が高い状態」を維持するためにはどうすれば良いのでしょうか。
どうすれば免疫力が上がるのでしょうか。

答えは「体の体温を上げる」ということ。
体の体温が上がれば免疫力が上がり、病気にならない体づくりが出来ます。

また、体の体温が上がれば、内臓温度が上がり、「基礎代謝も上がる」というメリットがあります。
そうすると冷えが和らぎ、やせ体質にもなります。

外見の変化で言えば、体の体温が上がれば血行が良くなりますから、顔色が明るくなります。
それにより、特に女性は気分的にも、より明るい気持ちになるでしょう。

「冷え」は特に女性の身体にはよくありません。
特に冷え体質の女性は、今からお伝えすることに気をつけましょう。

人間は体が冷えると、新陳代謝や免疫力が低下し、病気になりやすくなります。
女性に関して言えば、婦人科系の疾患にもかかりやすくなります。
普段あまり「冷え」を気にしない方は、「たかが冷え」と思うかもしれませんが、実はこの「冷え」があなたの美容だけでなく身体にとっても恐ろしい状態なのです。

特に冬の寒い時期は気をつけましょう。
また、冬だけではなく、夏の冷房も油断はできませんから、冷え症対策をしっかりしましょう。

さて、それではこの「冷え」はどのように起こるのでしょうか。
「冷え」の原因とは何なのでしょう。

「冷え」は主に以下の状況の場合に起こります。
・エネルギー不足
・筋肉が少ない
⇒体内で熱がつくれない
・熱を運ぶ血流が滞る
・自律神経の乱れ
・ホルモンの乱れ

これらをまとめると、つまりは、「血流の悪化」から「冷え」は起こります。
そう、その逆を言えば、つまり、「血流を良くする」⇒「体の体温が上がり、基礎代謝が上がる」⇒「免疫力が高まる」という流れで、病気にならない体づくりが出来るというわけです。

それでは、体を冷やさない為に、具体的にどのようなことをすれば良いのでしょうか。
例えば、日々の生活に以下の習慣を取り入れてみてください。

①足元を冷やさない
心臓がある上半身と足元の体温差は、６度前後あるとも言われています。
そうなると、上半身が３６度なら、足元は３０度という計算になります。
足元はあなたが思っている以上に冷えやすい部分です。
夏場でも室内では靴下を履くことを心掛けましょう。

②体温を低下させない
体温は３６．５度くらいが理想的です。
それ未満なら、冷え症を疑いましょう。
３５度台なら、危機感をもって対策をとることをお勧めします。

③身体を締め付けないこと
身体を締め付けるようなファッションはなるべく避けましょう。
「冷え」防止の為に、ゆったりしたファッションがお勧めです。
特に女性のファッションでは、胸やお尻、脚の細さを強調する服がありますが、これらは避けるようにします。

④冷え防止アイテムを身につける
特に冬場は冷えやすいですから、例えばお腹を温める毛糸のパンツや腹巻きは毎日身につけて欲しいアイテムです。
「そんなの格好悪い」と思ってしまう方は、薄手のタイプもありますから、探してみると良いでしょう。
そして、冬でも夏でもなるべく靴下を履くようにして下さい。

女性の病気にならない体づくりの為に、理想は24時間、365日、体を冷やさないことです。

いかがでしたでしょうか。
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次回の美容コラムもお楽しみに！

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綺麗で魅力的な女性は、普段から体の先端まで綺麗に手入れをしているもの。
彼女たちは美意識が高く、努力も惜しみません。

しかし、どんなに綺麗な女性でも、一瞬にしてその努力や魅力を台無しにしてしまうことがあります。

それは『口臭』です。

この『口臭』が実はとても厄介で、自分では気付かないことがほとんどなのです。

口臭の原因は色々考えられますが、多くの場合、歯の磨き残しや舌の汚れによるもののようです。
歯ブラシやマウスウォッシュだけではなかなか歯の汚れは落としきれませんから、歯科医院で歯間や歯肉の健康状態を診てもらったうえで、必要に応じて「歯間ブラシ」や「デンタルフロス」も併用しましょう。
舌の汚れは歯ブラシで落とすのではなく、必ず専用の舌クリーナーを使用してください。

もしこうしたケアをしても口臭を指摘されるような場合は、病気や食生活の荒れが原因の可能性もあるので、一度内科で診察してもらった方が良いかもしれません。

歯が白くて綺麗な女性は清潔感があり、男女問わず、周りにとても好印象を与えます。
それと同じぐらい口臭のケアも大切で、口臭が少しでも感じられると、「不潔」という印象を与えかねません。
毎日歯磨きは丁寧に行い、磨き残しがないように心がけましょう。

口臭を確認する方法としてお勧めなのは、水を入れたコップに息を吹きかけて嗅いでみることです。
そうすれば、ある程度自分の口臭は確認できるでしょう。

いかがでしたでしょうか。
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さて、次回の美容コラムでは「医師から学ぶ【今すぐ始めて欲しい女性の病気にならないための習慣】とは？」についてお伝えしていきます。

お楽しみに！

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乾燥はシワや老化の原因になります。
特に女性はいつまでも若々しくいるために、年中、保湿を欠かさないようにしましょう。

今回は、いつまでも若々しくいたいと思う女性のために、からだに優しい高保湿アイテムをご紹介します。

それは『ワセリン』です。
『ワセリン』は、保湿効果が高く、乾燥したら、この『ワセリン』１つで充分カバーできます。

また、ワセリンにはほとんど副作用がなく、敏感肌の方も安心して使える保湿剤でもあります。
お肌に優しく、肌を油分で覆うことで、角質層からの水分の蒸発を防いだり、外部の刺激から守ってくれたりします。

実は保湿力でいえば化粧水や乳液の方が効果が現れやすいのですが、界面活性剤が肌の角質層を破壊して有効成分を浸透させるので、皮膚のバリア機能を弱めてしまうというデメリットもあります。

敏感肌の方にはワセリンが安心です。
ワセリンは手のひらで温めた後、薄く伸ばすようにつけるのがコツです。
適度に皮膚を湿らせた状態で塗ると、水分も一緒にパックできるので、さらに保湿力が高まるでしょう。
もしべたつきが気になる場合は、ティッシュペーパーで押さえて使うことをお勧めします。

しかしながら、『ワセリン』と一言にいっても、いろんな種類の『ワセリン』があります。
どんなものを選べば良いのでしょうか？

ここで、ワセリンを選ぶ条件をいくつかご紹介します。

①純度の高いものを選ぶ
ワセリンの原料は石油です。
石油の不純物を取り除き、高純度に精製したものを選ぶのが理想的です。
見分け方としては、純度が高ければ高いほどワセリンの色は透明なので、より透明な色のワセリンを選ぶと良いでしょう。
ドラッグストアで見かける「ヴァセリン」は安価ですが、精製度は比較的低めの黄色です。
敏感肌の人には、「サンホワイト」という高純度の白色ワセリンをおすすめします。

②肌質別に選ぶ
普通肌・荒れ気味なお肌：白色ワセリン
特徴：精製度が高い

敏感肌：サンホワイト
特徴：白色ワセリンの仲間で、さらに不純物の含有量が少ない。アトピー性皮膚炎の方や赤ちゃんにも使えます。

いかがでしたでしょうか。
ワセリンは子供から高齢者まで使え、体はもちろん、唇にも問題なく使えるものです。
是非今日から試してみてください。

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さて、次回の美容コラムでは「どんな綺麗な女性も一瞬にして魅力を失ってしまう大敵とは？」についてお伝えしていきます。

お楽しみに！

女性は年齢を重ねてもいつまでも綺麗でいたいもの。
お肌や体形も若々しくいたいですよね。

新陳代謝を高めると、アンチエイジングや美肌など、あらゆるプラスの美容効果が期待できます。

今回は、美容に効果的な新陳代謝を高める方法をご紹介します。
この方法は、服を着たまま出来るので手軽に始められます。

具体的には『足浴・手浴をする』ということ。

それではこの『足浴・手浴』が具体的にどのような効果をもたらすのでしょうか？

まず、足浴・手浴をすることにより、手足の重要なツボを手軽に刺激することができ、手足が清潔になります。
フットケア、ハンドケアにもなる方法であり、リラックス効果も期待できるので、お勧めです。

また、足浴・手浴の良い点は、服を着たままで、お風呂に入るのと同じくらい温まるということです。
洗面器やバケツに手足をつけるだけで冷えを改善してくれます。
病中病後でお風呂に入れないけれど体を温めたいときや冷えを感じた時に、服を着たままでも手軽にできるので、そういった場合もお勧めです。

もう１つ良い点は、全身浴と比べて心臓にも負担がかからないということ。
お湯に手足をつけながら、冷えに効くツボを押したり、マッサージしたりすると、さらに効果がアップします。

さらに新陳代謝を高めるために、『精油や塩』を入れるのもお勧めです。
精油や塩を使うことにより、血行促進に繋がります。

そして、よりリラックス効果を高めるなら、『アロマテラピーの精油』を２～３滴たらしてみましょう。
自分好みの香りでも良いですし、冷えや不眠・生理痛など、自分の抱える不調を改善してくれる精油をプラスしても良いでしょう。

また、塩は『天然塩』を使うのがお勧めです。
天然塩には血行促進効果があるので、一掴み入れてみましょう。

それではまずここで、足浴・手浴の準備手順をご紹介します。

①洗面器、またはバケツにお湯をはる
温度は４０～４２度ぐらいのお湯をはります。
お風呂の温度より若干高めのイメージです。

②１５分ほど足や手をひたす
①ではったお湯に約１５分、足や手をひたしましょう。

③ぬるくなってきたら、お湯を追加する
お湯が冷めてきたら、再度４０～４２度ぐらいのお湯を追加しましょう。

足浴・手浴の準備が整ったら、美容に効果的な足浴・手浴の方法をご紹介します。

・足浴
まず、足はくるぶしの上くらいまでをお湯にひたすと良いでしょう。
そうすれば、足から全身が温まります。
大きめのバケツなら、ふくらはぎまで温めてもＯＫです。

また、三陰交のツボを刺激すると生理痛にも効果的です。

事前にタオルを用意しておきましょう。
足浴後、床が濡れるという心配をしなくてもすみます。
そして足浴後はすぐに靴下をはき、せっかく温めた足を冷やさないようにします。

よりリラックス効果や血行促進を望むなら、アロマテラピーの精油や天然塩を入れることをお勧めします。

・手浴
手首までしっかり温めましょう。
手浴は、肩こりや目の疲れの緩和にもなります。

いかがでしたでしょうか。
どれも今日からすぐに始められることばかりなので、是非あなたも今日から試してみてください。
気分転換にもなるので、お勧めです。

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さて、次回の美容コラムでは「腸内環境を整えて肌荒れを改善する方法とは？」についてお伝えしていきます。

お楽しみに！

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綺麗で男性からも人気の高い女性はきまって美肌です。
美肌は清潔なイメージを与え、周囲にプラスのイメージを与えます。
女性なら誰しも美肌に憧れることでしょう。

今回は、そんな女性たちのために、美肌女性が実践している習慣をご紹介します。
この方法はリラックス効果も大きく、ストレス社会に生きる女性にも効果的です。

女性のからだを冷えから守る方法については、以前のコラム「医師が勧める『女性のからだにとっても良い飲み物』とは？」でご紹介しました。
女性はからだを冷やさないようにすることが大切です。
美肌をもつ女性はこの重要性を理解し、これをしっかり守っています。

そこで今回は、からだを温め、リラックスできる２つの方法をご紹介します。

①蒸しタオルを活用する
すぐに体を温めたい時はとても効果的であり、疲労回復やリラックス効果も期待できます。
たとえば、蒸しタオルを肩や首に当てると血流がアップして、凝り解消になります。
また、顔に当てると毛穴が開いて肌の老廃物も除去され、目の上に置くとドライアイ解消にもなります。

ここで簡単な蒸しタオルの作り方をご紹介します。
水で濡らしたタオルをしっかり絞り、電子レンジで加熱（５００～６００Ｗで約１分）したら完成です。
電子レンジから取り出したタオルは、一度素早く広げてほどよい温度に冷まします。
この時、くれぐれもやけどには注意しましょう。

②湯たんぽを利用する
湯たんぽの保温性はずば抜けて高く、電気毛布や石油ファンヒーターなどに比べて乾燥もしないので、お勧めです。
湯たんぽがない人は、耐熱ペットボトルで代用しましょう。

夏場は冷房の効いた室内で使用し、「ちょっと冷えたな」と感じたら、腰やお腹に当てるのが良いでしょう。
湯たんぽはじんわり温まるので、冬は就寝前に布団の中へ入れておきましょう。そして暑くなったら外に蹴り出せばよいのです。

いかがでしたでしょうか。
どれも今日からすぐに始められることばかりなので、是非あなたも今日から試してみてください。

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さて、次回の美容コラムでは「女性の新陳代謝を高める美容に効果的な方法とは？」についてお伝えしていきます。

お楽しみに！

女性なら誰しも、いつでも若々しくいたいもの。
そのために、栄養のバランスのとれた食生活やスキンケアを心掛けたり、努力している女性は多いですよね。

今回は、そんな女性たちのために、「若さを保つためにまず知っておくべき体の仕組みと対処法」についてお伝えしていきます。

とその前に・・・
若々しい体とはどんな体なのでしょうか？

筋肉が衰えない体？
ツヤのある肌？
引き締まったお腹やお尻？？

人によって色んな見方や考え方がありますよね。

ここでいう若々しい体とは、「強い体」のことをいいます。

人間は大人になって年齢を重ねていくと、やがて老化が始まります。
残念なことに、これは誰もが通る道で、誰も避けることが出来ません。

それではこの「老化」とは、例えばどんなことでしょうか？
一言に「老化」といっても、体の中では一体何が起こっているのでしょう？

それは、「体を作っているそれぞれの細胞の働きが弱って、崩れていく」という現象です。

この「細胞の崩れ」は、実は１０代、２０代はもちろん、赤ちゃんの頃にも日々起こっているものなのです。
年齢が若い時は、崩れるよりも、新しく生み出し組み立てるスピードの方が速く強力です。
そのため、若いころは老化を感じることはありません。

例えば、子供は転んで傷ができても、すぐにきれいに治りますよね。
しかし、大人になるとなかなか治らず、傷自体はよくなっても、いつまでも跡が残ったりします。
これは、年齢を重ねて細胞を新しく組み立てる力が弱まったために起こっている現象です。

人間にとって体の組織が壊れるのはごく自然な現象で、残念ながら、年齢とともにこの現象が優位になることを避けることはできません。
しかし、その時期を遅らせることは可能なのです。

人間は生きている限り、日々新しい細胞が作り出される構造になっています。
その新しく作り出される細胞の「品質」が高ければ、崩れるスピードを遅らせることができます。

わかりやすい例えとして、たとえば、安い建材で作った建物はもろく、高品質のしっかりした建材で作った建物は強くて何百年ももちます。
細胞もそれと同じことが言えるということです。

アンチエイジングもこれと同じことです。
体の組織が壊れるのを遅らせるために、どれだけ品質のよい細胞を自分の体内に作っていけるかが勝負となります。
そのために、規則正しい生活を送り、強い体をつくっていく必要があります。

いかがでしたでしょうか。
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さて、次回以降の食生活コラムでは、あなたの体の老化を遅らせる具体的なアンチエイジングの方法についてお伝えしていきます。
次回のテーマは、「医師から学ぶ『美しさを維持するために必要な３つのこと』とは？」です。

お楽しみに！

現代人はストレスの多い社会に生きています。

特に都心に住んでいると、朝から通勤ラッシュの満員電車に悩まされ、会社では人間関係や業績に悩まされ、プライベートでも人間関係や恋愛、家事や育児、経済的不安などに悩まされています。

ストレス発散をするにしても、現代人は毎日とても忙しく、スポーツジムへ行って運動をする時間もとれない人もいます。
そうなれば、長期でみて健康を損なってしまい、あなたの社会生活に悪影響を及ぼします。

そうならないために、よくイライラしている、ストレス社会に生きる現代の女性たちのために、今回は美容にも効果を発揮する癒しのドリンクについてご紹介します。

セレブライフの読者であれば既にご存知の方も多いかとは思いますが、それは「ハーブティー」です。
そしてハーブティーの中でも「カモミール」と「ミント」が良いでしょう。

なぜでしょうか？

ハーブティーには複数の体にとって良い効果があります。

まず、ハーブティーにはカフェインが含まれていないので、夜の寝る前に飲んでも眠れなくなることもなく、逆にその香りや味わいからリラックス効果が期待できます。

さらに、ハーブティーという性質上、体内に溜まった毒物を排出させるデトックス効果もあります。

また、カフェインを含んでないゆえに、冷え症予防にも最適のドリンクです。

あなたは寝る前に何を飲んでいるでしょうか。
夜でも食後にコーヒーや紅茶、ココア、緑茶などのお茶を飲む方も多いかと思います。

しかしながら、これらの多くはカフェインを含んでおり、利尿作用のあるカフェインは、水分を排出して体を冷やしてしまいます。
特に生理中の期間は、体を冷やさないようにするために避けた方がよいでしょう。

さて、ハーブティーを飲むことによるメリットは理解頂けたかと思いますが、一言に「ハーブティー」と言ったところで、ハーブティーにも色んな種類があり、その数は１００以上です。

そしてそれぞれで効能や味、香りが異なりますので、人によっては合う合わないというものもあります。
その時の自分に適したハーブティーを見つけることができればラッキーなのですが、そこまでハーブティーに関する知識をもっている人も、そう多くないかと思います。
特に初心者にはとても難しいでしょう。

そんな方にオススメなのが、「カモミール」と「ミント」のブレンドです。
これらは初心者でも飲みやすく、レモンやハチミツを入れるとさらに飲みやすくなります。

一度試してみて、もし苦手だと感じた場合は、お茶を種類豊富に取り扱う専門店に行き、あなたの好きな香りや飲みやすい味のハーブティーを選んでみるのが良いでしょう。

いかがでしたでしょうか。
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さて、次回の食生活コラムでは「スーパーモデルが欠かさない毎日の食生活の習慣とは？」についてお伝えしていきます。

お楽しみに！

魅力的でエレガントな女性は年中お肌のお手入れも手を抜きません。
彼女たちは、肌が荒れやすい冬でも、すべすべでキレイな素肌を保っています。

そんな彼女たちが美肌を保つために、毎日ある意外なことを習慣にしているのだそう。
それはどんなことなのでしょうか。

それは、「ボディソープは使わない」ということ。
彼女たちは、体を洗う時にボディソープや石鹸を一切使わないのです。

なぜなら、ボディソープや石鹼は、お肌に必要な皮脂も落としてしまうからです。
そして、実はお湯で洗い流すだけでも、十分汚れが落とせることを彼女たちは知っているのです。

ボディソープや石鹸を使わなければ、お肌をこすることもないので、お肌自身がもつバリア機能が壊れません。
お湯だけで洗うことで、乾燥を防ぎ、お肌のコンディションも良くなります。

特に冬のお肌はデリケートです。
乾燥肌、敏感肌、お肌が荒れやすい方は特に気を遣う必要があります。

日々の過剰な洗浄が、お肌の調子を悪くします。
お肌の表面には善玉菌がいて、酸性膜をつくり、お肌を守ってくれています。
ところが、ボディソープや石鹸などを使ってゴシゴシ洗ってしまうと、必要な菌も流してしまうのです。
そうすると、お肌のバリア機能が低下して、乾燥や肌荒れを招く結果になります。

これは意外かも知れませんが、お肌の汚れは毎回洗わなくても問題ないのです。
湯船につかってやさしくお肌をなでるだけでも、たいていの汚れは落とせます。
ただし、シャワーではなく、しっかり湯船につかることをお勧めします。

もし例えば夏の汗や臭いの気になる季節にボディソープを使って洗いたくなったら、よく泡立てて泡でやさしく洗うようにしましょう。
特に耳や首の後ろ、脇の下、デリケートゾーンは清潔にしておきたいところです。
泡立てネットを使うと簡単に泡をつくれるので、お勧めです。

実はこの習慣、日本の有名女優や有名モデルの間でも常識となっています。
彼女たちは朝、顔を洗う時も洗顔料を使わず、お湯だけで洗います。
そんな彼女たちのお肌は業界でも有名なほどツルピカです。
あなたも是非今日から試してみてください。

いかがでしたでしょうか。
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さて、次回の美容コラムでは「医師が勧める【素肌美人が必ず行っている習慣】とは？」についてお伝えしていきます。

お楽しみに！

それは「ビタミンＣ」「ビタミンＥ」「コエンザイムＱ１０」。

そう、今も昔も変わらず「ビタミンＣ」「ビタミンＥ」というのは「美」を考える上でなくてはならないものなのです。
強力な抗酸化作用があり、肌トラブルにも効果的で、シミやシワの予防にもなります。

そして「コエンザイムＱ１０」は、ミトコンドリアに働きかけ、細胞を酸化から守ってくれます。
つまりアンチエイジング効果が高いのです。

また、この「ビタミンＣ」「ビタミンＥ」はストレス発散や疲労回復にも大きな効果を発揮してくれます。

しかしながら、仕事で多忙な日々を過ごしている現代女性は、なかなか十分な「ビタミンＣ」「ビタミンＥ」を摂取できる食事をできていないように見受けられます。

仕事で忙しくストレスもたまりがちな女性に「ビタミンＣ」「ビタミンＥ」が不足してしまうと、お肌のトラブルや、風邪をひきやすくなったりと体調不良に悩まされてしまいます。

「ビタミンＣ」「ビタミンＥ」は体内にため込めません。
なので一度に多く摂取しても継続的に摂取しなければ効果を発揮しないのです。

理想的なのは２～３時間ごとに摂ること。
もし平日仕事で２～３時間ごとの摂取が難しいようであれば、サプリメントで補っても構いません。サプリメントで摂取する場合は、食後に摂るのが効果的です。
また、「ビタミンＣ」「ビタミンＥ」は一度にたくさん吸収できない為、サプリメントは一日の分量を一度にではなく、２～３時間ごとや三食後に分けて摂取するようにしましょう。

「ビタミンＣ」「ビタミンＥ」はあなたがちょっとしたストレスを感じただけで大量に消費されてしまいます。
そのため、毎日こまめに摂ることが大切なのです。

また、ビタミンそのものは体内でつくり出すことができない為、食事やサプリメントから摂る必要があります。

例えば「ビタミンＣ」が多く含まれている食材は赤ピーマンで、１個１００グラムの赤ピーマンに１７０ミリグラムの「ビタミンＣ」が含まれています。

「ビタミンＣ」の摂取量の目安は１日１００ミリグラムですが、美肌効果などの体へのプラス効果を目的に摂取する場合、１日２０００ミリグラム以上を摂るのが理想的。

しかしながら、「ビタミンＣ」は体に蓄積できない為、一度に摂ってしまうと半分以上が無駄になってしまいます。そのため、１日の中で何回かに分けて摂取し、合計で２０００ミリグラム摂取するようにしましょう。

そして覚えていて欲しいことは、実は男性は女性の肌をしっかり見ているということ。
いくらファッションやメイクアップのセンスが良くても、肌荒れやニキビなどが表に出ていると、どうしてもマイナスのイメージを与えてしまいます。

色気は清潔感からきます。
どの男性も清潔感のある女性が大好きです。

美肌で健康的になればあなた自身の気分も高まりますし、周りにも良い印象を与えることができます。

是非今日から試してみましょう。

いかがでしたでしょうか。
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さて、次回の食生活コラムでは「朝から頭脳明晰で元気な毎日をおくるための食生活とは？」についてお伝えしていきます。

お楽しみに！