さて、これまで美容に効果的なことや悪影響を与えることなど、複数ご紹介してきました。

美肌になる方法や新陳代謝を高める方法などについてもご紹介してきましたね。

今回は、日本内科学会認定医が監修を務めた「オトナ女子の不調をなくす　カラダにいいこと大全」からの情報をもとに、医師が勧める「病気にならない体づくり」についてご紹介します。

学生や主婦から毎日忙しい日々を送るキャリアウーマンまで、みんなに知っておいてほしい美容法です。
それでは早速みていきましょう。

まず、病気にならない体とはどういった状態のことをいうのでしょうか。

端的に言えば、「免疫力が高い状態」となります。
つまり、健康を維持するためには、この「免疫力が高い状態」を維持する必要があるということです。

それでは、この「免疫力が高い状態」を維持するためにはどうすれば良いのでしょうか。
どうすれば免疫力が上がるのでしょうか。

答えは「体の体温を上げる」ということ。
体の体温が上がれば免疫力が上がり、病気にならない体づくりが出来ます。

また、体の体温が上がれば、内臓温度が上がり、「基礎代謝も上がる」というメリットがあります。
そうすると冷えが和らぎ、やせ体質にもなります。

外見の変化で言えば、体の体温が上がれば血行が良くなりますから、顔色が明るくなります。
それにより、特に女性は気分的にも、より明るい気持ちになるでしょう。

「冷え」は特に女性の身体にはよくありません。
特に冷え体質の女性は、今からお伝えすることに気をつけましょう。

人間は体が冷えると、新陳代謝や免疫力が低下し、病気になりやすくなります。
女性に関して言えば、婦人科系の疾患にもかかりやすくなります。
普段あまり「冷え」を気にしない方は、「たかが冷え」と思うかもしれませんが、実はこの「冷え」があなたの美容だけでなく身体にとっても恐ろしい状態なのです。

特に冬の寒い時期は気をつけましょう。
また、冬だけではなく、夏の冷房も油断はできませんから、冷え症対策をしっかりしましょう。

さて、それではこの「冷え」はどのように起こるのでしょうか。
「冷え」の原因とは何なのでしょう。

「冷え」は主に以下の状況の場合に起こります。
・エネルギー不足
・筋肉が少ない
⇒体内で熱がつくれない
・熱を運ぶ血流が滞る
・自律神経の乱れ
・ホルモンの乱れ

これらをまとめると、つまりは、「血流の悪化」から「冷え」は起こります。
そう、その逆を言えば、つまり、「血流を良くする」⇒「体の体温が上がり、基礎代謝が上がる」⇒「免疫力が高まる」という流れで、病気にならない体づくりが出来るというわけです。

それでは、体を冷やさない為に、具体的にどのようなことをすれば良いのでしょうか。
例えば、日々の生活に以下の習慣を取り入れてみてください。

①足元を冷やさない
心臓がある上半身と足元の体温差は、６度前後あるとも言われています。
そうなると、上半身が３６度なら、足元は３０度という計算になります。
足元はあなたが思っている以上に冷えやすい部分です。
夏場でも室内では靴下を履くことを心掛けましょう。

②体温を低下させない
体温は３６．５度くらいが理想的です。
それ未満なら、冷え症を疑いましょう。
３５度台なら、危機感をもって対策をとることをお勧めします。

③身体を締め付けないこと
身体を締め付けるようなファッションはなるべく避けましょう。
「冷え」防止の為に、ゆったりしたファッションがお勧めです。
特に女性のファッションでは、胸やお尻、脚の細さを強調する服がありますが、これらは避けるようにします。

④冷え防止アイテムを身につける
特に冬場は冷えやすいですから、例えばお腹を温める毛糸のパンツや腹巻きは毎日身につけて欲しいアイテムです。
「そんなの格好悪い」と思ってしまう方は、薄手のタイプもありますから、探してみると良いでしょう。
そして、冬でも夏でもなるべく靴下を履くようにして下さい。

女性の病気にならない体づくりの為に、理想は24時間、365日、体を冷やさないことです。

いかがでしたでしょうか。
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次回の美容コラムもお楽しみに！

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綺麗で男性からも人気の高い女性はきまって美肌です。
美肌は清潔なイメージを与え、周囲にプラスのイメージを与えます。
女性なら誰しも美肌に憧れることでしょう。

今回は、そんな女性たちのために、美肌女性が実践している習慣をご紹介します。
この方法はリラックス効果も大きく、ストレス社会に生きる女性にも効果的です。

女性のからだを冷えから守る方法については、以前のコラム「医師が勧める『女性のからだにとっても良い飲み物』とは？」でご紹介しました。
女性はからだを冷やさないようにすることが大切です。
美肌をもつ女性はこの重要性を理解し、これをしっかり守っています。

そこで今回は、からだを温め、リラックスできる２つの方法をご紹介します。

①蒸しタオルを活用する
すぐに体を温めたい時はとても効果的であり、疲労回復やリラックス効果も期待できます。
たとえば、蒸しタオルを肩や首に当てると血流がアップして、凝り解消になります。
また、顔に当てると毛穴が開いて肌の老廃物も除去され、目の上に置くとドライアイ解消にもなります。

ここで簡単な蒸しタオルの作り方をご紹介します。
水で濡らしたタオルをしっかり絞り、電子レンジで加熱（５００～６００Ｗで約１分）したら完成です。
電子レンジから取り出したタオルは、一度素早く広げてほどよい温度に冷まします。
この時、くれぐれもやけどには注意しましょう。

②湯たんぽを利用する
湯たんぽの保温性はずば抜けて高く、電気毛布や石油ファンヒーターなどに比べて乾燥もしないので、お勧めです。
湯たんぽがない人は、耐熱ペットボトルで代用しましょう。

夏場は冷房の効いた室内で使用し、「ちょっと冷えたな」と感じたら、腰やお腹に当てるのが良いでしょう。
湯たんぽはじんわり温まるので、冬は就寝前に布団の中へ入れておきましょう。そして暑くなったら外に蹴り出せばよいのです。

いかがでしたでしょうか。
どれも今日からすぐに始められることばかりなので、是非あなたも今日から試してみてください。

そしてこの記事が少しでも参考になった！という方は、是非FacebookやTwitterなどでシェアをして頂けるとありがたいです。

さて、次回の美容コラムでは「女性の新陳代謝を高める美容に効果的な方法とは？」についてお伝えしていきます。

お楽しみに！