さて、これまで美容に効果的なことや悪影響を与えることなど、複数ご紹介してきました。

美肌になる方法や新陳代謝を高める方法などについてもご紹介してきましたね。

今回は、日本内科学会認定医が監修を務めた「オトナ女子の不調をなくす　カラダにいいこと大全」からの情報をもとに、医師が勧める「病気にならない体づくり」についてご紹介します。

学生や主婦から毎日忙しい日々を送るキャリアウーマンまで、みんなに知っておいてほしい美容法です。
それでは早速みていきましょう。

まず、病気にならない体とはどういった状態のことをいうのでしょうか。

端的に言えば、「免疫力が高い状態」となります。
つまり、健康を維持するためには、この「免疫力が高い状態」を維持する必要があるということです。

それでは、この「免疫力が高い状態」を維持するためにはどうすれば良いのでしょうか。
どうすれば免疫力が上がるのでしょうか。

答えは「体の体温を上げる」ということ。
体の体温が上がれば免疫力が上がり、病気にならない体づくりが出来ます。

また、体の体温が上がれば、内臓温度が上がり、「基礎代謝も上がる」というメリットがあります。
そうすると冷えが和らぎ、やせ体質にもなります。

外見の変化で言えば、体の体温が上がれば血行が良くなりますから、顔色が明るくなります。
それにより、特に女性は気分的にも、より明るい気持ちになるでしょう。

「冷え」は特に女性の身体にはよくありません。
特に冷え体質の女性は、今からお伝えすることに気をつけましょう。

人間は体が冷えると、新陳代謝や免疫力が低下し、病気になりやすくなります。
女性に関して言えば、婦人科系の疾患にもかかりやすくなります。
普段あまり「冷え」を気にしない方は、「たかが冷え」と思うかもしれませんが、実はこの「冷え」があなたの美容だけでなく身体にとっても恐ろしい状態なのです。

特に冬の寒い時期は気をつけましょう。
また、冬だけではなく、夏の冷房も油断はできませんから、冷え症対策をしっかりしましょう。

さて、それではこの「冷え」はどのように起こるのでしょうか。
「冷え」の原因とは何なのでしょう。

「冷え」は主に以下の状況の場合に起こります。
・エネルギー不足
・筋肉が少ない
⇒体内で熱がつくれない
・熱を運ぶ血流が滞る
・自律神経の乱れ
・ホルモンの乱れ

これらをまとめると、つまりは、「血流の悪化」から「冷え」は起こります。
そう、その逆を言えば、つまり、「血流を良くする」⇒「体の体温が上がり、基礎代謝が上がる」⇒「免疫力が高まる」という流れで、病気にならない体づくりが出来るというわけです。

それでは、体を冷やさない為に、具体的にどのようなことをすれば良いのでしょうか。
例えば、日々の生活に以下の習慣を取り入れてみてください。

①足元を冷やさない
心臓がある上半身と足元の体温差は、６度前後あるとも言われています。
そうなると、上半身が３６度なら、足元は３０度という計算になります。
足元はあなたが思っている以上に冷えやすい部分です。
夏場でも室内では靴下を履くことを心掛けましょう。

②体温を低下させない
体温は３６．５度くらいが理想的です。
それ未満なら、冷え症を疑いましょう。
３５度台なら、危機感をもって対策をとることをお勧めします。

③身体を締め付けないこと
身体を締め付けるようなファッションはなるべく避けましょう。
「冷え」防止の為に、ゆったりしたファッションがお勧めです。
特に女性のファッションでは、胸やお尻、脚の細さを強調する服がありますが、これらは避けるようにします。

④冷え防止アイテムを身につける
特に冬場は冷えやすいですから、例えばお腹を温める毛糸のパンツや腹巻きは毎日身につけて欲しいアイテムです。
「そんなの格好悪い」と思ってしまう方は、薄手のタイプもありますから、探してみると良いでしょう。
そして、冬でも夏でもなるべく靴下を履くようにして下さい。

女性の病気にならない体づくりの為に、理想は24時間、365日、体を冷やさないことです。

いかがでしたでしょうか。
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次回の美容コラムもお楽しみに！

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綺麗で魅力的な女性は、普段から体の先端まで綺麗に手入れをしているもの。
彼女たちは美意識が高く、努力も惜しみません。

しかし、どんなに綺麗な女性でも、一瞬にしてその努力や魅力を台無しにしてしまうことがあります。

それは『口臭』です。

この『口臭』が実はとても厄介で、自分では気付かないことがほとんどなのです。

口臭の原因は色々考えられますが、多くの場合、歯の磨き残しや舌の汚れによるもののようです。
歯ブラシやマウスウォッシュだけではなかなか歯の汚れは落としきれませんから、歯科医院で歯間や歯肉の健康状態を診てもらったうえで、必要に応じて「歯間ブラシ」や「デンタルフロス」も併用しましょう。
舌の汚れは歯ブラシで落とすのではなく、必ず専用の舌クリーナーを使用してください。

もしこうしたケアをしても口臭を指摘されるような場合は、病気や食生活の荒れが原因の可能性もあるので、一度内科で診察してもらった方が良いかもしれません。

歯が白くて綺麗な女性は清潔感があり、男女問わず、周りにとても好印象を与えます。
それと同じぐらい口臭のケアも大切で、口臭が少しでも感じられると、「不潔」という印象を与えかねません。
毎日歯磨きは丁寧に行い、磨き残しがないように心がけましょう。

口臭を確認する方法としてお勧めなのは、水を入れたコップに息を吹きかけて嗅いでみることです。
そうすれば、ある程度自分の口臭は確認できるでしょう。

いかがでしたでしょうか。
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さて、次回の美容コラムでは「医師から学ぶ【今すぐ始めて欲しい女性の病気にならないための習慣】とは？」についてお伝えしていきます。

お楽しみに！

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乾燥はシワや老化の原因になります。
特に女性はいつまでも若々しくいるために、年中、保湿を欠かさないようにしましょう。

今回は、いつまでも若々しくいたいと思う女性のために、からだに優しい高保湿アイテムをご紹介します。

それは『ワセリン』です。
『ワセリン』は、保湿効果が高く、乾燥したら、この『ワセリン』１つで充分カバーできます。

また、ワセリンにはほとんど副作用がなく、敏感肌の方も安心して使える保湿剤でもあります。
お肌に優しく、肌を油分で覆うことで、角質層からの水分の蒸発を防いだり、外部の刺激から守ってくれたりします。

実は保湿力でいえば化粧水や乳液の方が効果が現れやすいのですが、界面活性剤が肌の角質層を破壊して有効成分を浸透させるので、皮膚のバリア機能を弱めてしまうというデメリットもあります。

敏感肌の方にはワセリンが安心です。
ワセリンは手のひらで温めた後、薄く伸ばすようにつけるのがコツです。
適度に皮膚を湿らせた状態で塗ると、水分も一緒にパックできるので、さらに保湿力が高まるでしょう。
もしべたつきが気になる場合は、ティッシュペーパーで押さえて使うことをお勧めします。

しかしながら、『ワセリン』と一言にいっても、いろんな種類の『ワセリン』があります。
どんなものを選べば良いのでしょうか？

ここで、ワセリンを選ぶ条件をいくつかご紹介します。

①純度の高いものを選ぶ
ワセリンの原料は石油です。
石油の不純物を取り除き、高純度に精製したものを選ぶのが理想的です。
見分け方としては、純度が高ければ高いほどワセリンの色は透明なので、より透明な色のワセリンを選ぶと良いでしょう。
ドラッグストアで見かける「ヴァセリン」は安価ですが、精製度は比較的低めの黄色です。
敏感肌の人には、「サンホワイト」という高純度の白色ワセリンをおすすめします。

②肌質別に選ぶ
普通肌・荒れ気味なお肌：白色ワセリン
特徴：精製度が高い

敏感肌：サンホワイト
特徴：白色ワセリンの仲間で、さらに不純物の含有量が少ない。アトピー性皮膚炎の方や赤ちゃんにも使えます。

いかがでしたでしょうか。
ワセリンは子供から高齢者まで使え、体はもちろん、唇にも問題なく使えるものです。
是非今日から試してみてください。

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さて、次回の美容コラムでは「どんな綺麗な女性も一瞬にして魅力を失ってしまう大敵とは？」についてお伝えしていきます。

お楽しみに！

綺麗で魅力的な女性はきまって皆、お肌が綺麗です。
そしてお肌が綺麗というだけで、実は数十倍も女性を魅力的にみせてくれます。

しかしながら、毎日仕事で忙しくバランスのとれた食事や睡眠をとれていなかったりすると、お肌が荒れてしまいがちです。
また、職場や家庭、プライベートでの人間関係でのストレスも肌荒れの大きな原因となります。

今回はそんな女性のために、肌荒れを改善する方法をご紹介します。

具体的には、『腸内環境を整える』ということ。

その方法の１つとして、『断食』があります。
それでは断食をすると、具体的にどのような効果が期待できるのでしょうか？
なぜ肌荒れ改善に良いのでしょう？

まず断食をすると、腸内環境がリセットされて内臓の代謝が上がり、内臓が元気になります。
そして内臓の代謝が上がることにより、これが肌荒れ改善となるのです。
さらに食べ物のありがたみも実感できることでしょう。

また、この『断食』により、腸内環境がリセットされ、善玉菌が増えるのも良い点の１つです。

人は毎日食べ続けることで、実は内臓は疲れ切っています。
そんな内臓を定期的に休めてあげる必要があります。

そこで短期間の断食を行うのが効果的です。
そうすることにより、腸内環境がリセットされ、内臓を休ませてあげることができ、善玉菌も増えるのです。

つまり、何も食べないことが、かえって腸の働きを活発にして排泄力を高めるということ。
すると、蓄積していた老廃物や食べ物のカスが便になって出ていきます。
そして肌の調子もよくなるのです。
断食をしてみると、お腹がすいて動けなくなるのではなく、体が軽くなる気分を味わえるでしょう。

また、この『断食』は、食べる意味を考えるきっかけにもなります。
断食は体内がきれいになること以外にも、食に対する思い込みを変えるきっかけになります。
例えば、「１日３食食べなければいけない」「食べ物から栄養を摂らなければいけない」などの習慣に縛られていたことに気付けます。
そして味覚や嗅覚にも敏感になり、食べることをもっと味わえるようになるのです。

それではここで、具体的な断食の方法についてご紹介します。
まずは少しずつ始めて、徐々に習慣づけていきましょう。
まずは週末を利用した断食をお勧めします。

●３日間の断食例
金曜日：夕食を控えめにする
※ポイント：徐々に胃の中を空っぽにしましょう。
土曜日：１日中断食。温かい飲み物を飲む。
※ポイント：固形物は摂取しない。
また、インターネットなどで食に関する情報をなるべく入れないこと。体を動かすと気が紛れます。
日曜日：朝食はおかゆなど消化の良いものにする

断食をすることにより、腸内環境が整い、体が軽くなったり、お通じがよくなったりと、いつもとは違う感覚を味わえることでしょう。
今、特に便秘や肌荒れなどに悩まされている女性は、是非試してみてください。

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さて、次回の美容コラムでは「女性のための体に優しい高保湿アイテムとは？」についてお伝えしていきます。

お楽しみに！

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女性は年齢を重ねてもいつまでも綺麗でいたいもの。
お肌や体形も若々しくいたいですよね。

新陳代謝を高めると、アンチエイジングや美肌など、あらゆるプラスの美容効果が期待できます。

今回は、美容に効果的な新陳代謝を高める方法をご紹介します。
この方法は、服を着たまま出来るので手軽に始められます。

具体的には『足浴・手浴をする』ということ。

それではこの『足浴・手浴』が具体的にどのような効果をもたらすのでしょうか？

まず、足浴・手浴をすることにより、手足の重要なツボを手軽に刺激することができ、手足が清潔になります。
フットケア、ハンドケアにもなる方法であり、リラックス効果も期待できるので、お勧めです。

また、足浴・手浴の良い点は、服を着たままで、お風呂に入るのと同じくらい温まるということです。
洗面器やバケツに手足をつけるだけで冷えを改善してくれます。
病中病後でお風呂に入れないけれど体を温めたいときや冷えを感じた時に、服を着たままでも手軽にできるので、そういった場合もお勧めです。

もう１つ良い点は、全身浴と比べて心臓にも負担がかからないということ。
お湯に手足をつけながら、冷えに効くツボを押したり、マッサージしたりすると、さらに効果がアップします。

さらに新陳代謝を高めるために、『精油や塩』を入れるのもお勧めです。
精油や塩を使うことにより、血行促進に繋がります。

そして、よりリラックス効果を高めるなら、『アロマテラピーの精油』を２～３滴たらしてみましょう。
自分好みの香りでも良いですし、冷えや不眠・生理痛など、自分の抱える不調を改善してくれる精油をプラスしても良いでしょう。

また、塩は『天然塩』を使うのがお勧めです。
天然塩には血行促進効果があるので、一掴み入れてみましょう。

それではまずここで、足浴・手浴の準備手順をご紹介します。

①洗面器、またはバケツにお湯をはる
温度は４０～４２度ぐらいのお湯をはります。
お風呂の温度より若干高めのイメージです。

②１５分ほど足や手をひたす
①ではったお湯に約１５分、足や手をひたしましょう。

③ぬるくなってきたら、お湯を追加する
お湯が冷めてきたら、再度４０～４２度ぐらいのお湯を追加しましょう。

足浴・手浴の準備が整ったら、美容に効果的な足浴・手浴の方法をご紹介します。

・足浴
まず、足はくるぶしの上くらいまでをお湯にひたすと良いでしょう。
そうすれば、足から全身が温まります。
大きめのバケツなら、ふくらはぎまで温めてもＯＫです。

また、三陰交のツボを刺激すると生理痛にも効果的です。

事前にタオルを用意しておきましょう。
足浴後、床が濡れるという心配をしなくてもすみます。
そして足浴後はすぐに靴下をはき、せっかく温めた足を冷やさないようにします。

よりリラックス効果や血行促進を望むなら、アロマテラピーの精油や天然塩を入れることをお勧めします。

・手浴
手首までしっかり温めましょう。
手浴は、肩こりや目の疲れの緩和にもなります。

いかがでしたでしょうか。
どれも今日からすぐに始められることばかりなので、是非あなたも今日から試してみてください。
気分転換にもなるので、お勧めです。

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さて、次回の美容コラムでは「腸内環境を整えて肌荒れを改善する方法とは？」についてお伝えしていきます。

お楽しみに！

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綺麗で男性からも人気の高い女性はきまって美肌です。
美肌は清潔なイメージを与え、周囲にプラスのイメージを与えます。
女性なら誰しも美肌に憧れることでしょう。

今回は、そんな女性たちのために、美肌女性が実践している習慣をご紹介します。
この方法はリラックス効果も大きく、ストレス社会に生きる女性にも効果的です。

女性のからだを冷えから守る方法については、以前のコラム「医師が勧める『女性のからだにとっても良い飲み物』とは？」でご紹介しました。
女性はからだを冷やさないようにすることが大切です。
美肌をもつ女性はこの重要性を理解し、これをしっかり守っています。

そこで今回は、からだを温め、リラックスできる２つの方法をご紹介します。

①蒸しタオルを活用する
すぐに体を温めたい時はとても効果的であり、疲労回復やリラックス効果も期待できます。
たとえば、蒸しタオルを肩や首に当てると血流がアップして、凝り解消になります。
また、顔に当てると毛穴が開いて肌の老廃物も除去され、目の上に置くとドライアイ解消にもなります。

ここで簡単な蒸しタオルの作り方をご紹介します。
水で濡らしたタオルをしっかり絞り、電子レンジで加熱（５００～６００Ｗで約１分）したら完成です。
電子レンジから取り出したタオルは、一度素早く広げてほどよい温度に冷まします。
この時、くれぐれもやけどには注意しましょう。

②湯たんぽを利用する
湯たんぽの保温性はずば抜けて高く、電気毛布や石油ファンヒーターなどに比べて乾燥もしないので、お勧めです。
湯たんぽがない人は、耐熱ペットボトルで代用しましょう。

夏場は冷房の効いた室内で使用し、「ちょっと冷えたな」と感じたら、腰やお腹に当てるのが良いでしょう。
湯たんぽはじんわり温まるので、冬は就寝前に布団の中へ入れておきましょう。そして暑くなったら外に蹴り出せばよいのです。

いかがでしたでしょうか。
どれも今日からすぐに始められることばかりなので、是非あなたも今日から試してみてください。

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さて、次回の美容コラムでは「女性の新陳代謝を高める美容に効果的な方法とは？」についてお伝えしていきます。

お楽しみに！

女性は男性と比較し、心身ともにデリケートな傾向にあり、環境の変化に敏感に反応し、体調が変わりやすかったりします。
冷え性や胃腸の不調、体重の増減に悩まされている方もいるでしょう。

女性は妊娠や出産をするということもあり、特に体は冷やさないように心掛けることが大切です。

今回は、日本内科学会認定医が監修を務めた「オトナ女子の不調をなくす　カラダにいいこと大全」からの情報をもとに、医師が勧める「女性のからだにとっても良い飲み物」についてご紹介します。

まず体の構造についてお話しますと、内臓温度を上げると、基礎代謝も上がり、冷えが和らぎます。そしてやせ体質にもなります。
つまり、内臓温度を上げることが大切なのですが、具体的には体温に近い温かいお湯を飲むのが効果的です。
体温に近い温かいお湯は、水に比べて胃腸への負担が少なく、吸収されやすいです。
そのため、体内の毒素を汗や尿・便にして体外に排出してくれる役割を果たしてくれます。

この温かいお湯は、ダイエット効果もある優秀な飲み物です。

それではこの「温かいお湯」の定義とは何でしょうか？

ここでいう「温かいお湯」とは、いったん沸騰させてから適温まで冷ましたお湯のことをいいます。
大体４０～５０度が良いでしょう。
できれば普段の飲み物をすべてお湯に切り替えたいところなのですが、まずは朝起きた時に１０分間かけて飲んでみましょう。
朝は胃腸が冷えていて消化力が落ちているので、一気に飲むと胃液が薄まり、逆に消化を妨げるため、注意が必要です。

まずは続けてみることが大切です。
慣れてくると、体調によって味が変化するのがわかります。

この「お湯が健康に良い」という考え方は、もともとインドの伝統医学、アーユルヴェーダのものです。
そのなかでは、飲み過ぎると腎臓への負担になるともいわれています。
１日に飲む目安は７００～８００mlが適切な量となり、良いでしょう。

それではここで、そのお湯の作り方についてご紹介します。
今回は、電子レンジで作れるお手軽な方法をお伝えします。

①耐熱のマグカップにミネラルウォーターを入れる
②５００Ｗの電子レンジで１分半ほど温める
③すするように少しずつゆっくりと、１０分間かけて飲む

そしてここでのポイントは以下３つです。
・朝起きたら一番に飲む
・いつもより冷えを感じるなら、若干温度を高めにしてもＯＫ
・慣れてくると、だんだん甘く感じるようになる

いかがでしたでしょうか。
どれも今日からすぐに始められることばかりなので、是非あなたも今日から試してみてください。

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さて、次回の美容コラムでは「美肌女性が実践しているリラックス効果大の習慣とは？」についてお伝えしていきます。

お楽しみに！

現代の日本はストレス社会であり、職場や家庭でのストレスで夜ぐっすり眠れないという方も少なくないといいます。
不眠症は厄介なものです。
慢性的に続くと、心身ともに疲れてしまいますし、あなたのやる気も奪ってしまいます。
できればそんな状態から１日でも早く抜け出したいものです。

それでは不眠症を解消するためには、どうすれば良いのでしょうか？

今回は、日本内科学会認定医が監修を務めた「オトナ女子の不調をなくす　カラダにいいこと大全」からの情報をもとに、医師が勧める「疲労回復・不眠解消法」についてご紹介します。

今日からすぐに出来ることなので、疲労回復や不眠で悩んでいる方は是非今日から試してみてください。

まず「睡眠」についてですが、就寝前はリラックスして副交感神経を優位にすると、良質な睡眠になります。
就寝前に交感神経を刺激するテレビやインターネットを見るのは避けましょう。

肌を若返らせる成長ホルモンは、夜10時～深夜2時に分泌されます。その時間帯には眠っていることが大切です。

しかしながら、眠れば良いというわけではありません。

あなたは普段、何時間眠っていますか？
アメリカとイギリスで行われたある睡眠に関する調査によると、６時間未満の睡眠の人は脳卒中や心臓発作などのリスクが２倍近く上昇するという結果が出ています。

この調査では、６～８時間の睡眠がベストという結果が出たのですが、ここで忘れてはいけないのが睡眠の質です。
６時間寝ていても浅い眠りでは疲れはとれません。
それなら深い眠りの４時間の方がよっぽど良いでしょう。
眠れば良いというわけではないのです。

それではここで、就寝前の過ごし方についてお話します。
睡眠の質を上げるためには、就寝前にどのように過ごすのかも、とても重要になってきます。
睡眠は量より質を心掛けましょう。

深い睡眠を得るためには、就寝前にリラックスをして副交感神経を優位にする必要があります。
そのためには、床に入る前にパソコンを開かない、半身浴をして体を温める、ホットミルクを飲む、音楽を聴くなど、自分なりのリラックス方法を実践して、質の良い睡眠を心掛けることが大切です。

ここでいくつか眠る前のリラックスのアイデアをご紹介します。
下記を毎日続けて就寝前の習慣にしておくと、「これから眠るんだ」と体が察知するようになり、眠りやすくなるのでオススメです。

①半身浴をする
３８～４０度のぬるめのお湯で半身浴をする。
体が芯から温まり、心と体がリラックス状態になります。

②ホットミルクを飲む
カフェインなどの刺激がないホットミルクは気持ちが落ち着き、眠りやすくなります。
アルコールは眠りが浅くなるので避けましょう。

③穏やかな音楽を聴く
クラシックやヒーリングミュージックなど、気持ちが安らぐ音楽を聴くと、脳からアルファ波が出て、リラックスできます。

④呼吸や瞑想をする
呼吸や瞑想をすると心と体がリラックスできます。
吐く息を長くすると、よりリラックス効果が高まるでしょう。

⑤ストレッチをする
体をほぐす程度のストレッチをすると、緊張がゆるみます。
激しい運動は脳が覚醒してしまうので就寝前には避けましょう。

⑥照明を落とす
明るい光は脳を刺激するので、寝る前には暖色の白熱灯を利用したり、暗めの照明を選びましょう。
真っ暗にしても眠れる方は真っ暗にしても良いでしょう。

いかがでしたでしょうか。
どれも今日からすぐに始められることばかりです。
毎日の疲労・不眠を解消するために、是非今日から試してみてください。

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さて、次回の美容コラムでは「医師が勧める『女性のからだにとっても良い飲み物』とは？」についてお伝えしていきます。

お楽しみに！

私たちはストレス社会に生きています。
市場や環境の変化が激しく、毎日色んな情報にさらされています。
そしてそんな変化や情報に追いつこうと忙しい日々を送っています。

そんな環境で生きていれば、継続的に緊張状態が続いたり、不安な気持ちにさらされていたりするわけですから、うつ病などの病におかされてしまう人が出てきてもおかしくありません。

社会で生きていくということは、少なからず他者との人間関係も必要となってきますから、そこでのトラブルや悩みも出てきます。
職場やプライベートでの人間関係のストレスにより、自律神経が乱れて、一時的にやる気がおきないといった状態が続いたりしたことは誰もが経験していることではないでしょうか。

悩みやストレスにとらわれていると、そのことばかりに気を取られ、やるべきことに集中出来なかったり、なかなか物事が上手く前に進まなかったりします。
出来ればこんな状況から早く抜け出したいですよね。

特に女性は、そういったストレスが肌荒れやニキビなど表面上にあらわれてきて、それがさらなるストレスに繋がったりします。

そこで今回は、そんな精神的に不安定なストレス状態に上手く対処し、気持ちを安定させる方法をご紹介します。
今すぐできる対処法なので、是非試してみてください。

それは「呼吸をコントロールする」ということ。

なぜでしょうか。
呼吸をコントロールすることと、気持ちを安定させるということは、どのように関係してくるのでしょうか。

まず、呼吸を意識することで、呼吸の速さがゆっくりになります。
そうすると、副交感神経が優位になり、緊張や不安がとりのぞかれます。
そして自律神経がコントロールできるようになり、ストレスが軽減されます。
その状態になれば、自分の体への意識が敏感になり、自然治癒力が増してきて、よりストレスに上手く対処できるようになる、というわけです。

マインドフルネスで心を整えましょう。

ここ数年でこの「マインドフルネス」という言葉が日本にも浸透してきました。
「マインドフルネス」には、自覚や気づきといった意味があります。
また、瞑想としての意味で使われたりもします。

つまり、自分の体に敏感になり、体の変化を自覚して、しっかりとそこに対処していく流れを作っていくことが大切なのです。

イライラや緊張は誰にでも起こることです。
しかし、この状態が続くと、過剰なストレスになってしまいます。

こうした心の乱れを整えるには、「呼吸」を意識してみるのが一番です。
これはマインドフルネス（瞑想）の一種で、パニック障害やうつ病などの治療にも取り入れられている、心のトレーニング法の１つです。

緊張すると交感神経が刺激され、呼吸が浅くなります。
そこで鼻から息をゆっくり吸って、ゆっくり鼻から吐き出すことで、次は副交感神経が優位になり、心身が安定していきます。

そしてこれは、いつでもどこででもできます。

この呼吸法は、場所と時間を選ばないというのがメリットです。
イライラしたり緊張している時は、呼吸に意識を向けてみましょう。
「がんばれ、自分！」と鼓舞しなくても、呼吸を意識するだけで、自然と心も整っていきます。

さて、ここからは具体的な呼吸法をご紹介します。
呼吸する自分を実況中継するイメージでやってみましょう。

心身を安定させる鼻呼吸のやり方
①まず椅子に座る
※満員電車など、座れないときは立ったままでもＯＫです。
・目を軽く閉じる
・肩の力を抜く
・あごは軽く引く
・背筋を伸ばして座る
・手は楽な状態でひざに置く

②鼻から息を吸い、鼻から吐く
ポイントは、ゆっくりと呼吸のひとつひとつを味わい、楽しむようにすること。
まずは３分間続けてみましょう。

今まさにイライラしている！緊張状態にある！という方は、是非今すぐ試してみてください。

継続して行い、習慣化することによって、あなたの心はより安定していくことでしょう。

いかがでしたでしょうか。
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さて、次回の美容コラムでは「医師から学ぶ疲労回復・不眠解消法とは？」についてお伝えしていきます。

お楽しみに！

あなたは普段、どのぐらいの頻度で体のだるさや疲れを感じているでしょうか。
現代人は変化のスピードが激しいストレス社会に生きています。
経済的理由などから毎日慢性的にストレスを感じている方も少なくないのではないでしょうか。

そして女性であれば、この「だるい」や「疲れ」の症状に加えて美容の悩みも出てくるでしょう。
疲れやストレスがたまると、肌が荒れたりと、外見にもあらわれてきます。

今回は、日本内科学会認定医が監修を務めた「オトナ女子の不調をなくす　カラダにいいこと大全」からの情報をもとに、医師が勧める「美肌に効果的なこと」についてご紹介します。

ストレスと肌荒れはどのように関係しているのでしょうか。
肌荒れの根本的な原因は何なのでしょう。

こういった「だるい」「肌荒れがひどい」「疲れる」など、不調の原因は実はビタミン不足であることも関係します。
そして「血が足りない」や「骨、歯がもろくなった」「イライラする」は、ミネラル不足のサインです。

しかしながら、ビタミンもミネラルも体内では生成できません。
そのため、食材やサプリメントなどで意識的に補給をしなければいけません。

ビタミン・ミネラルは、私たち人間にとって超重要栄養素です。

現代人は、慢性的にビタミンやミネラルが不足しています。
理由は食生活の欧米化や、旬の野菜以外も摂取するようになったためです。
旬の野菜は、そうでない時期に比べて２～３倍も栄養価が高いといわれています。
毎日食事をする際は、意識して摂取するようにしましょう。

ビタミンは体を働かせる重要な栄養素です。
脂質や糖質、タンパク質をエネルギーに替えるという役割を担っています。

また、ミネラルは鉄やカルシウム、亜鉛、銅などのことで、体の調子を整える働きがあります。
例えば鉄が欠乏すると貧血に、カルシウムが不足すると骨がもろくなります。

ただ、何度も言うように、ビタミンとミネラルは体内で生成できません。
食材やサプリメントでしっかり摂取する必要があるのですが、このコラムの後半では、サプリメントで摂取することに焦点をあてて効果的なサプリメントのとり方についてご紹介していきます。

「サプリメント」といっても、その種類は多岐にわたります。
その中でも「マルチビタミン・ミネラル」は、ベースサプリメントとも呼ばれ、基本中の基本サプリメントです。
ぜひ日常的に服用してみましょう。

「これまでサプリメントを摂取してこなかった」という方や、「摂取はしているけれども、いまいちどんなサプリメントが良いのかわからない」という方は、以下情報を参考にしてみてください。

◆はじめてのサプリメントの飲み方・効果的なとり方◆
①初心者は「マルチビタミン・ミネラル」のサプリメントから
「これまでサプリメントを摂取してこなかった」という方は、まずは「マルチビタミン・ミネラル」のサプリメントから始めてみましょう。
そして「マルチビタミン・ミネラル」を軸に、必要に応じて後から必要なサプリメントを追加していけば良いのです。
例えば肌のシミやくすみが気になるなら「ビタミンＣ」、抗酸化作用を高めたいなら「コエンザイムＱ１０」、味覚障害なら「亜鉛」・・・のようにプラスしていくイメージです。

②水で飲む
サプリメントはコップ１杯程度の水で飲むのが原則です。
これは、水が胃を刺激して、栄養をスピーディーに腸へ移動させるためです。
既にご存知の方も多いかと思いますが、お茶やコーヒーでの摂取は栄養素の吸収を妨げるため、ＮＧです。

③食後３０分以内に飲む
食後３０分以内にサプリメントを摂取すると、食べ物と一緒に吸収されて効率が良いです。
それとは逆に空腹時に飲むと、胃の負担になることもあるので気を付けましょう。

④１ヶ月は試すこと
サプリメントは即効性がないものも多いため、まずは１ヵ月を目途に飲み続けましょう。
２～３か月たっても変化を感じなければ、他のサプリメントに変えてみても良いかもしれません。

⑤冷暗所で保存する
サプリメントを保存する際は、密閉した状態で冷暗所で保存しましょう。
体内に入れるものなので、なるべく高温多湿、直射日光の当たる場所は避けてください。

いかがでしたでしょうか。
現代人はとても多忙な日々を送っています。
もしあなたが毎日忙しくて料理をする暇もなく食材から栄養がとれないなら、是非今回ご紹介した方法でサプリメントを継続して摂取するようにしてみてください。
美肌は女性を５歳以上も若く魅力的に見せてくれます。

いつまでも若く魅力的な女性でいるために、日々行動していきましょう。

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さて、次回の美容コラムでは「今すぐできる気持ちを安定させるストレス対処法とは？」についてお伝えしていきます。

お楽しみに！