女性なら誰もが悩まされたことのある「便秘」「下痢」。
こんな状態が長く続くととてもツライですよね。
しかしこの「便秘」や「下痢」は、ある食べ物で改善できるのです。
今回は、日本内科学会認定医が監修を務めた「オトナ女子の不調をなくす カラダにいいこと大全」からの情報をもとに、医師が認めた「便秘」や「下痢」対策に効く食べ物をご紹介します。
それは、「プロバイオティクス」。
みなさん、「プロバイオティクス」って何かご存知でしょうか？
「プロバイオティクス」とは、腸内の健康を保つ善玉菌のことです。
と言われても、ピンとこないかと思います。
「プロバイオティクス」の代表的なものに乳酸菌があります。
乳酸菌は、腸内の免疫機能を向上し、風邪やアレルギーに強い体をつくります。
「プロバイオティクス」を摂取すると、便秘や下痢の改善になります。
「プロバイオティクス」は、例えばヨーグルトなどの発酵食品やサプリメントなどから摂れますが、熱や酸に弱いことが欠点で、ほとんどが胃酸で死滅してしまいます。
しかしながら、お漬物や納豆、キムチなど、胃酸に強い食べ物もあります。
これらの食物は植物性の乳酸菌に分類され、チーズなど動物性に比べて胃酸に強いのです。
生きたプロバイオティクスを腸内に届けるためには、このような植物性の発酵食品を摂取しましょう。
また、プロバイオティクスは３～４日で体外に排出されてしまうため、毎日こまめに摂ることがポイントです。
ここで、プロバイオティクスの効果的なとり入れ方をご紹介します。
・植物性の乳酸菌を含むキムチ、漬物、みそを食べる
・納豆菌を含む納豆を食べる
・ビフィズス菌を含むヨーグルトを食べる
・乳酸菌飲料を飲む
・整腸薬やサプリメントを摂る
いかがでしたでしょうか。
「最近便秘気味でツライ・・・」と思っている方や慢性便秘、急な下痢で悩まされている方は、是非今日から試してみてください。
オシャレや女性らしさも大切ですが、まずは健康的な生活を送ることを優先しましょう。
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さて、次回の食生活コラムでは「イライラ対策、美容に効果を発揮する癒しのドリンクとは？」についてお伝えしていきます。
お楽しみに！