常に美しい肌、若さを保つ為に食生活にも気を遣っているセレブ女性やスーパーモデル達。
彼女たちが絶対欠かさない栄養素があります。
それは「ビタミンＣ」「ビタミンＥ」「コエンザイムＱ１０」。
そう、今も昔も変わらず「ビタミンＣ」「ビタミンＥ」というのは「美」を考える上でなくてはならないものなのです。
強力な抗酸化作用があり、肌トラブルにも効果的で、シミやシワの予防にもなります。
そして「コエンザイムＱ１０」は、ミトコンドリアに働きかけ、細胞を酸化から守ってくれます。
つまりアンチエイジング効果が高いのです。
また、この「ビタミンＣ」「ビタミンＥ」はストレス発散や疲労回復にも大きな効果を発揮してくれます。
しかしながら、仕事で多忙な日々を過ごしている現代女性は、なかなか十分な「ビタミンＣ」「ビタミンＥ」を摂取できる食事をできていないように見受けられます。
仕事で忙しくストレスもたまりがちな女性に「ビタミンＣ」「ビタミンＥ」が不足してしまうと、お肌のトラブルや、風邪をひきやすくなったりと体調不良に悩まされてしまいます。
「ビタミンＣ」「ビタミンＥ」は体内にため込めません。
なので一度に多く摂取しても継続的に摂取しなければ効果を発揮しないのです。
理想的なのは２～３時間ごとに摂ること。
もし平日仕事で２～３時間ごとの摂取が難しいようであれば、サプリメントで補っても構いません。サプリメントで摂取する場合は、食後に摂るのが効果的です。
また、「ビタミンＣ」「ビタミンＥ」は一度にたくさん吸収できない為、サプリメントは一日の分量を一度にではなく、２～３時間ごとや三食後に分けて摂取するようにしましょう。
「ビタミンＣ」「ビタミンＥ」はあなたがちょっとしたストレスを感じただけで大量に消費されてしまいます。
そのため、毎日こまめに摂ることが大切なのです。
また、ビタミンそのものは体内でつくり出すことができない為、食事やサプリメントから摂る必要があります。
例えば「ビタミンＣ」が多く含まれている食材は赤ピーマンで、１個１００グラムの赤ピーマンに１７０ミリグラムの「ビタミンＣ」が含まれています。
「ビタミンＣ」の摂取量の目安は１日１００ミリグラムですが、美肌効果などの体へのプラス効果を目的に摂取する場合、１日２０００ミリグラム以上を摂るのが理想的。
しかしながら、「ビタミンＣ」は体に蓄積できない為、一度に摂ってしまうと半分以上が無駄になってしまいます。そのため、１日の中で何回かに分けて摂取し、合計で２０００ミリグラム摂取するようにしましょう。
そして覚えていて欲しいことは、実は男性は女性の肌をしっかり見ているということ。
いくらファッションやメイクアップのセンスが良くても、肌荒れやニキビなどが表に出ていると、どうしてもマイナスのイメージを与えてしまいます。
色気は清潔感からきます。
どの男性も清潔感のある女性が大好きです。
美肌で健康的になればあなた自身の気分も高まりますし、周りにも良い印象を与えることができます。
是非今日から試してみましょう。
いかがでしたでしょうか。
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さて、次回の食生活コラムでは「朝から頭脳明晰で元気な毎日をおくるための食生活とは？」についてお伝えしていきます。
お楽しみに！