現代の日本はストレス社会であり、職場や家庭でのストレスで夜ぐっすり眠れないという方も少なくないといいます。
不眠症は厄介なものです。
慢性的に続くと、心身ともに疲れてしまいますし、あなたのやる気も奪ってしまいます。
できればそんな状態から１日でも早く抜け出したいものです。

それでは不眠症を解消するためには、どうすれば良いのでしょうか？

今回は、日本内科学会認定医が監修を務めた「オトナ女子の不調をなくす　カラダにいいこと大全」からの情報をもとに、医師が勧める「疲労回復・不眠解消法」についてご紹介します。

今日からすぐに出来ることなので、疲労回復や不眠で悩んでいる方は是非今日から試してみてください。

まず「睡眠」についてですが、就寝前はリラックスして副交感神経を優位にすると、良質な睡眠になります。
就寝前に交感神経を刺激するテレビやインターネットを見るのは避けましょう。

肌を若返らせる成長ホルモンは、夜10時～深夜2時に分泌されます。その時間帯には眠っていることが大切です。

しかしながら、眠れば良いというわけではありません。

あなたは普段、何時間眠っていますか？
アメリカとイギリスで行われたある睡眠に関する調査によると、６時間未満の睡眠の人は脳卒中や心臓発作などのリスクが２倍近く上昇するという結果が出ています。

この調査では、６～８時間の睡眠がベストという結果が出たのですが、ここで忘れてはいけないのが睡眠の質です。
６時間寝ていても浅い眠りでは疲れはとれません。
それなら深い眠りの４時間の方がよっぽど良いでしょう。
眠れば良いというわけではないのです。

それではここで、就寝前の過ごし方についてお話します。
睡眠の質を上げるためには、就寝前にどのように過ごすのかも、とても重要になってきます。
睡眠は量より質を心掛けましょう。

深い睡眠を得るためには、就寝前にリラックスをして副交感神経を優位にする必要があります。
そのためには、床に入る前にパソコンを開かない、半身浴をして体を温める、ホットミルクを飲む、音楽を聴くなど、自分なりのリラックス方法を実践して、質の良い睡眠を心掛けることが大切です。

ここでいくつか眠る前のリラックスのアイデアをご紹介します。
下記を毎日続けて就寝前の習慣にしておくと、「これから眠るんだ」と体が察知するようになり、眠りやすくなるのでオススメです。

①半身浴をする
３８～４０度のぬるめのお湯で半身浴をする。
体が芯から温まり、心と体がリラックス状態になります。

②ホットミルクを飲む
カフェインなどの刺激がないホットミルクは気持ちが落ち着き、眠りやすくなります。
アルコールは眠りが浅くなるので避けましょう。

③穏やかな音楽を聴く
クラシックやヒーリングミュージックなど、気持ちが安らぐ音楽を聴くと、脳からアルファ波が出て、リラックスできます。

④呼吸や瞑想をする
呼吸や瞑想をすると心と体がリラックスできます。
吐く息を長くすると、よりリラックス効果が高まるでしょう。

⑤ストレッチをする
体をほぐす程度のストレッチをすると、緊張がゆるみます。
激しい運動は脳が覚醒してしまうので就寝前には避けましょう。

⑥照明を落とす
明るい光は脳を刺激するので、寝る前には暖色の白熱灯を利用したり、暗めの照明を選びましょう。
真っ暗にしても眠れる方は真っ暗にしても良いでしょう。

いかがでしたでしょうか。
どれも今日からすぐに始められることばかりです。
毎日の疲労・不眠を解消するために、是非今日から試してみてください。

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さて、次回の美容コラムでは「医師が勧める『女性のからだにとっても良い飲み物』とは？」についてお伝えしていきます。

お楽しみに！

超多忙な毎日を送っているキャリアウーマンのセレブ女性が自分らしくいる為に大事にしていることがあります。

それは「自分を大事にすること」
どんなに忙しくても、自分のやりたいこと、自分の大事にしていることへの時間を粗末に扱ってはいけません。

気持ちよく充実した毎日を過ごすには、バランスのとれた生活をすることがキーになります。

例えば次のような場合に、バランスの良い生活をし、蓄えられたエネルギーが良い効果を発揮します。
女性が多い職場で過ごす場合、必ず女性同士で衝突する場面があるでしょう。
そんな時に上手く対処できるかどうかは、あなたが普段精神面でバランスがとれているかどうかが大きく関係してきます。どんな時でも精神的な安定を維持できるパワーを持っていれば、落ち着いて冷静な判断ができ、行動できるのです。

また、どんなに忙しくても、ゆっくり安らげる時間を作りましょう。
誰にだってほっと息つく時間が必要なのです。

仕事のことを一切考えず、本来の自分に戻って心身ともに栄養補給し、これまでの自分を振り返ったり、それを踏まえてこれから自分がどうしていきたいか、今後の人生プランを考える時間をとります。

そうでもしなければ、日々の忙しさに自分らしいライフスタイルが埋もれてしまい、仕事一色の人生で気づけばもう老後、なんてことにもなりかねません。

また、もともとは違う目的で始めたことなのに、多忙な日々で気づけば本来の目標とはかけ離れた方向に向かっている、なんてこともよくあることで、後悔しないように気を付けなければいけません。

もしあなたがそんな状態になってしまったら、「自分のしたいことをする時間」を無理にでも作ってください。
常に自分の人生の「目的」を意識することが大切なのです。

自分が「どういう生き方をしたいか」、人として「どうありたいか」ということを常に念頭に置いて行動すると良いでしょう。
そうすれば、あなたの言動に一貫性が生まれ、あなたの周りの環境や人間関係も自然に変わっていき、あなたの本来の目的にも近づいていくことでしょう。

本来の自分に戻るには、リラックスできる空間と時間を確保することが１番です。
穏やかで平和な気持ちになれた時、本来の自分を見つめ直すことが出来るのです。

リラックスしたい時、あなたは何をしますか？

週末にちょっと遠出して小旅行しても良いでしょう。
普段は行かない場所、なるべく自然と触れ合える場所を選びましょう。
草の上を歩いたり、海を眺めたり、ゆっくりと流れる時間を楽しむのです。
壮大な大自然のエネルギーを感じ、心身ともにリラックスできるはずです。

もし週末に遠出する時間がとれないなら、隙間時間でガラッと気分の変わる音楽をかけて思いっきり踊ったり、アロママッサージに出かけて何も考えない時間をとることも効果的です。

普段の生活でいえば、毎日十分な睡眠をとることも重要。
とれない場合は、日中に短いお昼寝をするのも良いでしょう。

また、短時間でも良いので定期的に運動しましょう。
毎日パソコンに向かって仕事をする方は自然に肩が凝ったり疲れが蓄積しているものです。
体をほぐし、ストレスを軽減しましょう。

何事もそうですが、１つのバランスが崩れると、途端に色んなことが上手くいかなくなることがあります。
そうならない為に、どんなに忙しくても自分を大切にし、バランスのとれた食事・睡眠をとり、生活リズムを整えましょう。
心身ともに健康でなければ最後には何も出来なくなってしまうのです。

いかがでしたでしょうか。
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さて、次回のライフスタイルコラムでは「幸せで愛され上手な女性に共通する習慣とは？」についてお伝えしていきます。

お楽しみに！

長期に渡り、化粧品メーカーのレブロンの顔としても知られてきました。

今や起業家でもあり、2児の母でもあるシンディ。
とても幸せな人生を歩んでいます。

そんなシンディはファッションモデル、女優とこれまで長年のキャリアを積み上げる中で、当然のように健康にも人一倍気を遣ってきたわけですが、その中でも彼女が長年健康を維持してきた7つの健康法があるといいます。

今回はシンディがTHE HUFFINGTON POSTで語った健康維持の7つのヒミツをご紹介します。

彼女が25年間というこれまでのスーパーモデルのキャリアを持続させる為にどのようなことを続けてきたのか、包み隠さず語ってもらいましょう。

１．ぐっすり寝る
身体を回復させる為に寝ることはとても大切。
ほら、夜に肌を保湿すると効果が違うでしょ。
夜は身体と心を休ませ、肌だけでなく心身ともにエネルギー補給することが必要なの。
疲れやストレスから解放され、エネルギー補給しなきゃね。
ぐっすり眠ることは、脳をリラックスさせ、気持ちを安定させるの。
それが人間関係を円滑にし、健全なセックスライフにも効果を発揮するわね。
それに記憶力アップにも繋がるし、体内組織の活性化にもなるのよ。

２．水を飲む
みんな水が身体に良いことは知っているわよね。
でもね、水を大量に飲めば良いということではないの。
例えばソーダやコーヒーをそんな大量には飲まないわよね？
私はコーヒーも好きでコーヒーに否定的なわけでなないんだけど、言いたいのは、水も適量が良いってこと。
毎日大量に飲む必要はないわ。

３．毎日運動する
とにかく何でも良いから身体を動かすことが大切ね。
私の93歳の祖母だって毎日歩いているの。
もし「時間がない」と言うなら、1日10分からでも始めて、習慣づいてくれば徐々に時間を長くしていけば良いわ。
「運動は長時間しなきゃ意味ない」って思っている人が多いみたいだけど、そんなことないわ。10分でもしないよりマシよ。
私はハイキングや自転車に乗るのが好きね。大半はスポーツジムでやるの。
たとえほんの10分間の運動でも毎日続ければ筋力アップにも繋がるし、気持ちを整えてストレスを発散することにもなると思うわ。

４．食事は薬と考える
毎日の食事は私達の身体に薬のような効果をもたらすの。
毎日の摂る食事によって私達の血液が変わるのよ。
最近では世の中に健康情報が溢れていて10人に同じ質問をしても10通りの答えが返ってくる状態よね。
どの情報信じるかはあなた次第で、健康法は常に進化し続け、常に新しい情報が出て来るから、自分で判断していかなきゃいけないの。

５．一週間、バランスのとれた生活が出来たか振り返る
ここでのポイントは「毎日ではない」ということね。
私にとってバランスをとることは最終目的地よ。
でもね、私自身、心身のバランスをとることや子供たち、夫との時間をバランス良くとることが出来ないときもあるの。
ある時は子供中心だったり、別の時は仕事中心だったりするのだけど、１週間を振り返った時、そこで初めて「バランス」を考えるの。
とても良い習慣だと思うわ。

６．心の健康を保つ為に時間をとる
私は早起きするのが好きなの。
みんなが起きる前に起きて、ジャグジーに入って、ホットティーを１杯飲むの。
私にとってこの45分間がとても大切な時間で、その日1日を無理なく過ごせるわ。
私の夫は逆に夜型の人なの。
彼は夜にメモ書きしたり、クリエイティブな時間を過ごすの。
電話も鳴らず誰にも邪魔されない時間を見つけて自分の気持ちを解きほぐす時間を作ることが大切ね。
あと、自分の気持ちや考えに集中するという意味では瞑想がとても良いと思うわ。
時間の縛りにとらわれず、脳をリラックスすることができるでしょ。

７．年をとることについて徹底的に考える
私が祖母と彼女の姉妹を見ていると、彼女達はいまだに昔と全く同じようにお互い接しているの。
子供の頃に面白かった子はいまだに面白いし、静かだった子はいまだに静かね。
年をとるということは精神的に老いるのではなく、より賢くなるということなのよね。

どれも今すぐ実践できそうなことばかりですよね。
毎日とっても忙しい方も一歩一歩始めてみてはいかがでしょうか。

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さて、次回のライフスタイルコラムでは「フランス人セレブが女性らしさを失わないために実践している３つのこと」についてお伝えしていきます。

お楽しみに！