さて、これまで美容に効果的なことや悪影響を与えることなど、複数ご紹介してきました。

美肌になる方法や新陳代謝を高める方法などについてもご紹介してきましたね。

今回は、日本内科学会認定医が監修を務めた「オトナ女子の不調をなくす　カラダにいいこと大全」からの情報をもとに、医師が勧める「病気にならない体づくり」についてご紹介します。

学生や主婦から毎日忙しい日々を送るキャリアウーマンまで、みんなに知っておいてほしい美容法です。
それでは早速みていきましょう。

まず、病気にならない体とはどういった状態のことをいうのでしょうか。

端的に言えば、「免疫力が高い状態」となります。
つまり、健康を維持するためには、この「免疫力が高い状態」を維持する必要があるということです。

それでは、この「免疫力が高い状態」を維持するためにはどうすれば良いのでしょうか。
どうすれば免疫力が上がるのでしょうか。

答えは「体の体温を上げる」ということ。
体の体温が上がれば免疫力が上がり、病気にならない体づくりが出来ます。

また、体の体温が上がれば、内臓温度が上がり、「基礎代謝も上がる」というメリットがあります。
そうすると冷えが和らぎ、やせ体質にもなります。

外見の変化で言えば、体の体温が上がれば血行が良くなりますから、顔色が明るくなります。
それにより、特に女性は気分的にも、より明るい気持ちになるでしょう。

「冷え」は特に女性の身体にはよくありません。
特に冷え体質の女性は、今からお伝えすることに気をつけましょう。

人間は体が冷えると、新陳代謝や免疫力が低下し、病気になりやすくなります。
女性に関して言えば、婦人科系の疾患にもかかりやすくなります。
普段あまり「冷え」を気にしない方は、「たかが冷え」と思うかもしれませんが、実はこの「冷え」があなたの美容だけでなく身体にとっても恐ろしい状態なのです。

特に冬の寒い時期は気をつけましょう。
また、冬だけではなく、夏の冷房も油断はできませんから、冷え症対策をしっかりしましょう。

さて、それではこの「冷え」はどのように起こるのでしょうか。
「冷え」の原因とは何なのでしょう。

「冷え」は主に以下の状況の場合に起こります。
・エネルギー不足
・筋肉が少ない
⇒体内で熱がつくれない
・熱を運ぶ血流が滞る
・自律神経の乱れ
・ホルモンの乱れ

これらをまとめると、つまりは、「血流の悪化」から「冷え」は起こります。
そう、その逆を言えば、つまり、「血流を良くする」⇒「体の体温が上がり、基礎代謝が上がる」⇒「免疫力が高まる」という流れで、病気にならない体づくりが出来るというわけです。

それでは、体を冷やさない為に、具体的にどのようなことをすれば良いのでしょうか。
例えば、日々の生活に以下の習慣を取り入れてみてください。

①足元を冷やさない
心臓がある上半身と足元の体温差は、６度前後あるとも言われています。
そうなると、上半身が３６度なら、足元は３０度という計算になります。
足元はあなたが思っている以上に冷えやすい部分です。
夏場でも室内では靴下を履くことを心掛けましょう。

②体温を低下させない
体温は３６．５度くらいが理想的です。
それ未満なら、冷え症を疑いましょう。
３５度台なら、危機感をもって対策をとることをお勧めします。

③身体を締め付けないこと
身体を締め付けるようなファッションはなるべく避けましょう。
「冷え」防止の為に、ゆったりしたファッションがお勧めです。
特に女性のファッションでは、胸やお尻、脚の細さを強調する服がありますが、これらは避けるようにします。

④冷え防止アイテムを身につける
特に冬場は冷えやすいですから、例えばお腹を温める毛糸のパンツや腹巻きは毎日身につけて欲しいアイテムです。
「そんなの格好悪い」と思ってしまう方は、薄手のタイプもありますから、探してみると良いでしょう。
そして、冬でも夏でもなるべく靴下を履くようにして下さい。

女性の病気にならない体づくりの為に、理想は24時間、365日、体を冷やさないことです。

いかがでしたでしょうか。
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次回の美容コラムもお楽しみに！

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女性は男性と比較し、心身ともにデリケートな傾向にあり、環境の変化に敏感に反応し、体調が変わりやすかったりします。
冷え性や胃腸の不調、体重の増減に悩まされている方もいるでしょう。

女性は妊娠や出産をするということもあり、特に体は冷やさないように心掛けることが大切です。

今回は、日本内科学会認定医が監修を務めた「オトナ女子の不調をなくす　カラダにいいこと大全」からの情報をもとに、医師が勧める「女性のからだにとっても良い飲み物」についてご紹介します。

まず体の構造についてお話しますと、内臓温度を上げると、基礎代謝も上がり、冷えが和らぎます。そしてやせ体質にもなります。
つまり、内臓温度を上げることが大切なのですが、具体的には体温に近い温かいお湯を飲むのが効果的です。
体温に近い温かいお湯は、水に比べて胃腸への負担が少なく、吸収されやすいです。
そのため、体内の毒素を汗や尿・便にして体外に排出してくれる役割を果たしてくれます。

この温かいお湯は、ダイエット効果もある優秀な飲み物です。

それではこの「温かいお湯」の定義とは何でしょうか？

ここでいう「温かいお湯」とは、いったん沸騰させてから適温まで冷ましたお湯のことをいいます。
大体４０～５０度が良いでしょう。
できれば普段の飲み物をすべてお湯に切り替えたいところなのですが、まずは朝起きた時に１０分間かけて飲んでみましょう。
朝は胃腸が冷えていて消化力が落ちているので、一気に飲むと胃液が薄まり、逆に消化を妨げるため、注意が必要です。

まずは続けてみることが大切です。
慣れてくると、体調によって味が変化するのがわかります。

この「お湯が健康に良い」という考え方は、もともとインドの伝統医学、アーユルヴェーダのものです。
そのなかでは、飲み過ぎると腎臓への負担になるともいわれています。
１日に飲む目安は７００～８００mlが適切な量となり、良いでしょう。

それではここで、そのお湯の作り方についてご紹介します。
今回は、電子レンジで作れるお手軽な方法をお伝えします。

①耐熱のマグカップにミネラルウォーターを入れる
②５００Ｗの電子レンジで１分半ほど温める
③すするように少しずつゆっくりと、１０分間かけて飲む

そしてここでのポイントは以下３つです。
・朝起きたら一番に飲む
・いつもより冷えを感じるなら、若干温度を高めにしてもＯＫ
・慣れてくると、だんだん甘く感じるようになる

いかがでしたでしょうか。
どれも今日からすぐに始められることばかりなので、是非あなたも今日から試してみてください。

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さて、次回の美容コラムでは「美肌女性が実践しているリラックス効果大の習慣とは？」についてお伝えしていきます。

お楽しみに！