もう季節は秋へと移行してきており、最近はだいぶ涼しくなりました。

ところで、みなさんは今年の夏、バーベキューしましたか？
夏の交流会として人気の高いバーベキュー、毎年恒例の行事と言えるでしょう。

ですが、あなたのお肌を守るために、この熱い焼き網は避けてほしいのです。

なぜかって？

網焼きしたもの、特に高温で焼きすぎたり黒焦げになったりしたものには、シワの原因となるAGE（終末糖化産物）という物質が大量に含まれているからです。
これを避けるために、夏に楽しく集まるなら、自分で一皿、あるいは全部の料理を用意するようにしましょう。
グリルしたものの代わりに、生ものを使うのです。

例えばアスパラガスは焼かずに、手作りのディップを添えて、生のままで食べます。
お肉などのタンパク質のグリルの代わりには、冷やしたキヌアのサラダを用意すると良いでしょう。
こうすれば、完全タンパク質の恩恵にあずかれます。
特に女性のゲストであれば、グリルなしのこのクールなテーマを気に入ってくれるでしょう。
冷たくてシャキシャキとしたフレッシュな料理を彩り豊かに盛り付けたら、素敵な食卓になります。
さらにそれが、美容に良い栄養素と消化酵素がたっぷり含まれた料理であるというメリットを知ったら、なおさらです。

お料理は焼き過ぎず、野菜は生で食べる方が栄養がとれて美容にも良いですから、是非普段の生活でも試してみて下さいね。

いかがでしたでしょうか。
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さて、次回の食生活コラムでは「美容効果も高い、締まった体を維持するための１番シンプルな食事療法とは？」についてお伝えしていきます。
お楽しみに！

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綺麗で魅力的な女性は、普段から体の先端まで綺麗に手入れをしているもの。
彼女たちは美意識が高く、努力も惜しみません。

しかし、どんなに綺麗な女性でも、一瞬にしてその努力や魅力を台無しにしてしまうことがあります。

それは『口臭』です。

この『口臭』が実はとても厄介で、自分では気付かないことがほとんどなのです。

口臭の原因は色々考えられますが、多くの場合、歯の磨き残しや舌の汚れによるもののようです。
歯ブラシやマウスウォッシュだけではなかなか歯の汚れは落としきれませんから、歯科医院で歯間や歯肉の健康状態を診てもらったうえで、必要に応じて「歯間ブラシ」や「デンタルフロス」も併用しましょう。
舌の汚れは歯ブラシで落とすのではなく、必ず専用の舌クリーナーを使用してください。

もしこうしたケアをしても口臭を指摘されるような場合は、病気や食生活の荒れが原因の可能性もあるので、一度内科で診察してもらった方が良いかもしれません。

歯が白くて綺麗な女性は清潔感があり、男女問わず、周りにとても好印象を与えます。
それと同じぐらい口臭のケアも大切で、口臭が少しでも感じられると、「不潔」という印象を与えかねません。
毎日歯磨きは丁寧に行い、磨き残しがないように心がけましょう。

口臭を確認する方法としてお勧めなのは、水を入れたコップに息を吹きかけて嗅いでみることです。
そうすれば、ある程度自分の口臭は確認できるでしょう。

いかがでしたでしょうか。
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さて、次回の美容コラムでは「医師から学ぶ【今すぐ始めて欲しい女性の病気にならないための習慣】とは？」についてお伝えしていきます。

お楽しみに！

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綺麗で魅力的な女性はきまって皆、お肌が綺麗です。
そしてお肌が綺麗というだけで、実は数十倍も女性を魅力的にみせてくれます。

しかしながら、毎日仕事で忙しくバランスのとれた食事や睡眠をとれていなかったりすると、お肌が荒れてしまいがちです。
また、職場や家庭、プライベートでの人間関係でのストレスも肌荒れの大きな原因となります。

今回はそんな女性のために、肌荒れを改善する方法をご紹介します。

具体的には、『腸内環境を整える』ということ。

その方法の１つとして、『断食』があります。
それでは断食をすると、具体的にどのような効果が期待できるのでしょうか？
なぜ肌荒れ改善に良いのでしょう？

まず断食をすると、腸内環境がリセットされて内臓の代謝が上がり、内臓が元気になります。
そして内臓の代謝が上がることにより、これが肌荒れ改善となるのです。
さらに食べ物のありがたみも実感できることでしょう。

また、この『断食』により、腸内環境がリセットされ、善玉菌が増えるのも良い点の１つです。

人は毎日食べ続けることで、実は内臓は疲れ切っています。
そんな内臓を定期的に休めてあげる必要があります。

そこで短期間の断食を行うのが効果的です。
そうすることにより、腸内環境がリセットされ、内臓を休ませてあげることができ、善玉菌も増えるのです。

つまり、何も食べないことが、かえって腸の働きを活発にして排泄力を高めるということ。
すると、蓄積していた老廃物や食べ物のカスが便になって出ていきます。
そして肌の調子もよくなるのです。
断食をしてみると、お腹がすいて動けなくなるのではなく、体が軽くなる気分を味わえるでしょう。

また、この『断食』は、食べる意味を考えるきっかけにもなります。
断食は体内がきれいになること以外にも、食に対する思い込みを変えるきっかけになります。
例えば、「１日３食食べなければいけない」「食べ物から栄養を摂らなければいけない」などの習慣に縛られていたことに気付けます。
そして味覚や嗅覚にも敏感になり、食べることをもっと味わえるようになるのです。

それではここで、具体的な断食の方法についてご紹介します。
まずは少しずつ始めて、徐々に習慣づけていきましょう。
まずは週末を利用した断食をお勧めします。

●３日間の断食例
金曜日：夕食を控えめにする
※ポイント：徐々に胃の中を空っぽにしましょう。
土曜日：１日中断食。温かい飲み物を飲む。
※ポイント：固形物は摂取しない。
また、インターネットなどで食に関する情報をなるべく入れないこと。体を動かすと気が紛れます。
日曜日：朝食はおかゆなど消化の良いものにする

断食をすることにより、腸内環境が整い、体が軽くなったり、お通じがよくなったりと、いつもとは違う感覚を味わえることでしょう。
今、特に便秘や肌荒れなどに悩まされている女性は、是非試してみてください。

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さて、次回の美容コラムでは「女性のための体に優しい高保湿アイテムとは？」についてお伝えしていきます。

お楽しみに！

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女性は年齢を重ねてもいつまでも綺麗でいたいもの。
お肌や体形も若々しくいたいですよね。

新陳代謝を高めると、アンチエイジングや美肌など、あらゆるプラスの美容効果が期待できます。

今回は、美容に効果的な新陳代謝を高める方法をご紹介します。
この方法は、服を着たまま出来るので手軽に始められます。

具体的には『足浴・手浴をする』ということ。

それではこの『足浴・手浴』が具体的にどのような効果をもたらすのでしょうか？

まず、足浴・手浴をすることにより、手足の重要なツボを手軽に刺激することができ、手足が清潔になります。
フットケア、ハンドケアにもなる方法であり、リラックス効果も期待できるので、お勧めです。

また、足浴・手浴の良い点は、服を着たままで、お風呂に入るのと同じくらい温まるということです。
洗面器やバケツに手足をつけるだけで冷えを改善してくれます。
病中病後でお風呂に入れないけれど体を温めたいときや冷えを感じた時に、服を着たままでも手軽にできるので、そういった場合もお勧めです。

もう１つ良い点は、全身浴と比べて心臓にも負担がかからないということ。
お湯に手足をつけながら、冷えに効くツボを押したり、マッサージしたりすると、さらに効果がアップします。

さらに新陳代謝を高めるために、『精油や塩』を入れるのもお勧めです。
精油や塩を使うことにより、血行促進に繋がります。

そして、よりリラックス効果を高めるなら、『アロマテラピーの精油』を２～３滴たらしてみましょう。
自分好みの香りでも良いですし、冷えや不眠・生理痛など、自分の抱える不調を改善してくれる精油をプラスしても良いでしょう。

また、塩は『天然塩』を使うのがお勧めです。
天然塩には血行促進効果があるので、一掴み入れてみましょう。

それではまずここで、足浴・手浴の準備手順をご紹介します。

①洗面器、またはバケツにお湯をはる
温度は４０～４２度ぐらいのお湯をはります。
お風呂の温度より若干高めのイメージです。

②１５分ほど足や手をひたす
①ではったお湯に約１５分、足や手をひたしましょう。

③ぬるくなってきたら、お湯を追加する
お湯が冷めてきたら、再度４０～４２度ぐらいのお湯を追加しましょう。

足浴・手浴の準備が整ったら、美容に効果的な足浴・手浴の方法をご紹介します。

・足浴
まず、足はくるぶしの上くらいまでをお湯にひたすと良いでしょう。
そうすれば、足から全身が温まります。
大きめのバケツなら、ふくらはぎまで温めてもＯＫです。

また、三陰交のツボを刺激すると生理痛にも効果的です。

事前にタオルを用意しておきましょう。
足浴後、床が濡れるという心配をしなくてもすみます。
そして足浴後はすぐに靴下をはき、せっかく温めた足を冷やさないようにします。

よりリラックス効果や血行促進を望むなら、アロマテラピーの精油や天然塩を入れることをお勧めします。

・手浴
手首までしっかり温めましょう。
手浴は、肩こりや目の疲れの緩和にもなります。

いかがでしたでしょうか。
どれも今日からすぐに始められることばかりなので、是非あなたも今日から試してみてください。
気分転換にもなるので、お勧めです。

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さて、次回の美容コラムでは「腸内環境を整えて肌荒れを改善する方法とは？」についてお伝えしていきます。

お楽しみに！

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あなたは普段、どのぐらいの頻度で体のだるさや疲れを感じているでしょうか。
現代人は変化のスピードが激しいストレス社会に生きています。
経済的理由などから毎日慢性的にストレスを感じている方も少なくないのではないでしょうか。

そして女性であれば、この「だるい」や「疲れ」の症状に加えて美容の悩みも出てくるでしょう。
疲れやストレスがたまると、肌が荒れたりと、外見にもあらわれてきます。

今回は、日本内科学会認定医が監修を務めた「オトナ女子の不調をなくす　カラダにいいこと大全」からの情報をもとに、医師が勧める「美肌に効果的なこと」についてご紹介します。

ストレスと肌荒れはどのように関係しているのでしょうか。
肌荒れの根本的な原因は何なのでしょう。

こういった「だるい」「肌荒れがひどい」「疲れる」など、不調の原因は実はビタミン不足であることも関係します。
そして「血が足りない」や「骨、歯がもろくなった」「イライラする」は、ミネラル不足のサインです。

しかしながら、ビタミンもミネラルも体内では生成できません。
そのため、食材やサプリメントなどで意識的に補給をしなければいけません。

ビタミン・ミネラルは、私たち人間にとって超重要栄養素です。

現代人は、慢性的にビタミンやミネラルが不足しています。
理由は食生活の欧米化や、旬の野菜以外も摂取するようになったためです。
旬の野菜は、そうでない時期に比べて２～３倍も栄養価が高いといわれています。
毎日食事をする際は、意識して摂取するようにしましょう。

ビタミンは体を働かせる重要な栄養素です。
脂質や糖質、タンパク質をエネルギーに替えるという役割を担っています。

また、ミネラルは鉄やカルシウム、亜鉛、銅などのことで、体の調子を整える働きがあります。
例えば鉄が欠乏すると貧血に、カルシウムが不足すると骨がもろくなります。

ただ、何度も言うように、ビタミンとミネラルは体内で生成できません。
食材やサプリメントでしっかり摂取する必要があるのですが、このコラムの後半では、サプリメントで摂取することに焦点をあてて効果的なサプリメントのとり方についてご紹介していきます。

「サプリメント」といっても、その種類は多岐にわたります。
その中でも「マルチビタミン・ミネラル」は、ベースサプリメントとも呼ばれ、基本中の基本サプリメントです。
ぜひ日常的に服用してみましょう。

「これまでサプリメントを摂取してこなかった」という方や、「摂取はしているけれども、いまいちどんなサプリメントが良いのかわからない」という方は、以下情報を参考にしてみてください。

◆はじめてのサプリメントの飲み方・効果的なとり方◆
①初心者は「マルチビタミン・ミネラル」のサプリメントから
「これまでサプリメントを摂取してこなかった」という方は、まずは「マルチビタミン・ミネラル」のサプリメントから始めてみましょう。
そして「マルチビタミン・ミネラル」を軸に、必要に応じて後から必要なサプリメントを追加していけば良いのです。
例えば肌のシミやくすみが気になるなら「ビタミンＣ」、抗酸化作用を高めたいなら「コエンザイムＱ１０」、味覚障害なら「亜鉛」・・・のようにプラスしていくイメージです。

②水で飲む
サプリメントはコップ１杯程度の水で飲むのが原則です。
これは、水が胃を刺激して、栄養をスピーディーに腸へ移動させるためです。
既にご存知の方も多いかと思いますが、お茶やコーヒーでの摂取は栄養素の吸収を妨げるため、ＮＧです。

③食後３０分以内に飲む
食後３０分以内にサプリメントを摂取すると、食べ物と一緒に吸収されて効率が良いです。
それとは逆に空腹時に飲むと、胃の負担になることもあるので気を付けましょう。

④１ヶ月は試すこと
サプリメントは即効性がないものも多いため、まずは１ヵ月を目途に飲み続けましょう。
２～３か月たっても変化を感じなければ、他のサプリメントに変えてみても良いかもしれません。

⑤冷暗所で保存する
サプリメントを保存する際は、密閉した状態で冷暗所で保存しましょう。
体内に入れるものなので、なるべく高温多湿、直射日光の当たる場所は避けてください。

いかがでしたでしょうか。
現代人はとても多忙な日々を送っています。
もしあなたが毎日忙しくて料理をする暇もなく食材から栄養がとれないなら、是非今回ご紹介した方法でサプリメントを継続して摂取するようにしてみてください。
美肌は女性を５歳以上も若く魅力的に見せてくれます。

いつまでも若く魅力的な女性でいるために、日々行動していきましょう。

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さて、次回の美容コラムでは「今すぐできる気持ちを安定させるストレス対処法とは？」についてお伝えしていきます。

お楽しみに！

魅力的でエレガントな女性は年中お肌のお手入れも手を抜きません。
彼女たちは、肌が荒れやすい冬でも、すべすべでキレイな素肌を保っています。

そんな彼女たちが美肌を保つために、毎日ある意外なことを習慣にしているのだそう。
それはどんなことなのでしょうか。

それは、「ボディソープは使わない」ということ。
彼女たちは、体を洗う時にボディソープや石鹸を一切使わないのです。

なぜなら、ボディソープや石鹼は、お肌に必要な皮脂も落としてしまうからです。
そして、実はお湯で洗い流すだけでも、十分汚れが落とせることを彼女たちは知っているのです。

ボディソープや石鹸を使わなければ、お肌をこすることもないので、お肌自身がもつバリア機能が壊れません。
お湯だけで洗うことで、乾燥を防ぎ、お肌のコンディションも良くなります。

特に冬のお肌はデリケートです。
乾燥肌、敏感肌、お肌が荒れやすい方は特に気を遣う必要があります。

日々の過剰な洗浄が、お肌の調子を悪くします。
お肌の表面には善玉菌がいて、酸性膜をつくり、お肌を守ってくれています。
ところが、ボディソープや石鹸などを使ってゴシゴシ洗ってしまうと、必要な菌も流してしまうのです。
そうすると、お肌のバリア機能が低下して、乾燥や肌荒れを招く結果になります。

これは意外かも知れませんが、お肌の汚れは毎回洗わなくても問題ないのです。
湯船につかってやさしくお肌をなでるだけでも、たいていの汚れは落とせます。
ただし、シャワーではなく、しっかり湯船につかることをお勧めします。

もし例えば夏の汗や臭いの気になる季節にボディソープを使って洗いたくなったら、よく泡立てて泡でやさしく洗うようにしましょう。
特に耳や首の後ろ、脇の下、デリケートゾーンは清潔にしておきたいところです。
泡立てネットを使うと簡単に泡をつくれるので、お勧めです。

実はこの習慣、日本の有名女優や有名モデルの間でも常識となっています。
彼女たちは朝、顔を洗う時も洗顔料を使わず、お湯だけで洗います。
そんな彼女たちのお肌は業界でも有名なほどツルピカです。
あなたも是非今日から試してみてください。

いかがでしたでしょうか。
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さて、次回の美容コラムでは「医師が勧める【素肌美人が必ず行っている習慣】とは？」についてお伝えしていきます。

お楽しみに！