さて、これまで美容に効果的なことや悪影響を与えることなど、複数ご紹介してきました。

美肌になる方法や新陳代謝を高める方法などについてもご紹介してきましたね。

今回は、日本内科学会認定医が監修を務めた「オトナ女子の不調をなくす　カラダにいいこと大全」からの情報をもとに、医師が勧める「病気にならない体づくり」についてご紹介します。

学生や主婦から毎日忙しい日々を送るキャリアウーマンまで、みんなに知っておいてほしい美容法です。
それでは早速みていきましょう。

まず、病気にならない体とはどういった状態のことをいうのでしょうか。

端的に言えば、「免疫力が高い状態」となります。
つまり、健康を維持するためには、この「免疫力が高い状態」を維持する必要があるということです。

それでは、この「免疫力が高い状態」を維持するためにはどうすれば良いのでしょうか。
どうすれば免疫力が上がるのでしょうか。

答えは「体の体温を上げる」ということ。
体の体温が上がれば免疫力が上がり、病気にならない体づくりが出来ます。

また、体の体温が上がれば、内臓温度が上がり、「基礎代謝も上がる」というメリットがあります。
そうすると冷えが和らぎ、やせ体質にもなります。

外見の変化で言えば、体の体温が上がれば血行が良くなりますから、顔色が明るくなります。
それにより、特に女性は気分的にも、より明るい気持ちになるでしょう。

「冷え」は特に女性の身体にはよくありません。
特に冷え体質の女性は、今からお伝えすることに気をつけましょう。

人間は体が冷えると、新陳代謝や免疫力が低下し、病気になりやすくなります。
女性に関して言えば、婦人科系の疾患にもかかりやすくなります。
普段あまり「冷え」を気にしない方は、「たかが冷え」と思うかもしれませんが、実はこの「冷え」があなたの美容だけでなく身体にとっても恐ろしい状態なのです。

特に冬の寒い時期は気をつけましょう。
また、冬だけではなく、夏の冷房も油断はできませんから、冷え症対策をしっかりしましょう。

さて、それではこの「冷え」はどのように起こるのでしょうか。
「冷え」の原因とは何なのでしょう。

「冷え」は主に以下の状況の場合に起こります。
・エネルギー不足
・筋肉が少ない
⇒体内で熱がつくれない
・熱を運ぶ血流が滞る
・自律神経の乱れ
・ホルモンの乱れ

これらをまとめると、つまりは、「血流の悪化」から「冷え」は起こります。
そう、その逆を言えば、つまり、「血流を良くする」⇒「体の体温が上がり、基礎代謝が上がる」⇒「免疫力が高まる」という流れで、病気にならない体づくりが出来るというわけです。

それでは、体を冷やさない為に、具体的にどのようなことをすれば良いのでしょうか。
例えば、日々の生活に以下の習慣を取り入れてみてください。

①足元を冷やさない
心臓がある上半身と足元の体温差は、６度前後あるとも言われています。
そうなると、上半身が３６度なら、足元は３０度という計算になります。
足元はあなたが思っている以上に冷えやすい部分です。
夏場でも室内では靴下を履くことを心掛けましょう。

②体温を低下させない
体温は３６．５度くらいが理想的です。
それ未満なら、冷え症を疑いましょう。
３５度台なら、危機感をもって対策をとることをお勧めします。

③身体を締め付けないこと
身体を締め付けるようなファッションはなるべく避けましょう。
「冷え」防止の為に、ゆったりしたファッションがお勧めです。
特に女性のファッションでは、胸やお尻、脚の細さを強調する服がありますが、これらは避けるようにします。

④冷え防止アイテムを身につける
特に冬場は冷えやすいですから、例えばお腹を温める毛糸のパンツや腹巻きは毎日身につけて欲しいアイテムです。
「そんなの格好悪い」と思ってしまう方は、薄手のタイプもありますから、探してみると良いでしょう。
そして、冬でも夏でもなるべく靴下を履くようにして下さい。

女性の病気にならない体づくりの為に、理想は24時間、365日、体を冷やさないことです。

いかがでしたでしょうか。
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次回の美容コラムもお楽しみに！

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綺麗で魅力的な女性はきまって皆、お肌が綺麗です。
そしてお肌が綺麗というだけで、実は数十倍も女性を魅力的にみせてくれます。

しかしながら、毎日仕事で忙しくバランスのとれた食事や睡眠をとれていなかったりすると、お肌が荒れてしまいがちです。
また、職場や家庭、プライベートでの人間関係でのストレスも肌荒れの大きな原因となります。

今回はそんな女性のために、肌荒れを改善する方法をご紹介します。

具体的には、『腸内環境を整える』ということ。

その方法の１つとして、『断食』があります。
それでは断食をすると、具体的にどのような効果が期待できるのでしょうか？
なぜ肌荒れ改善に良いのでしょう？

まず断食をすると、腸内環境がリセットされて内臓の代謝が上がり、内臓が元気になります。
そして内臓の代謝が上がることにより、これが肌荒れ改善となるのです。
さらに食べ物のありがたみも実感できることでしょう。

また、この『断食』により、腸内環境がリセットされ、善玉菌が増えるのも良い点の１つです。

人は毎日食べ続けることで、実は内臓は疲れ切っています。
そんな内臓を定期的に休めてあげる必要があります。

そこで短期間の断食を行うのが効果的です。
そうすることにより、腸内環境がリセットされ、内臓を休ませてあげることができ、善玉菌も増えるのです。

つまり、何も食べないことが、かえって腸の働きを活発にして排泄力を高めるということ。
すると、蓄積していた老廃物や食べ物のカスが便になって出ていきます。
そして肌の調子もよくなるのです。
断食をしてみると、お腹がすいて動けなくなるのではなく、体が軽くなる気分を味わえるでしょう。

また、この『断食』は、食べる意味を考えるきっかけにもなります。
断食は体内がきれいになること以外にも、食に対する思い込みを変えるきっかけになります。
例えば、「１日３食食べなければいけない」「食べ物から栄養を摂らなければいけない」などの習慣に縛られていたことに気付けます。
そして味覚や嗅覚にも敏感になり、食べることをもっと味わえるようになるのです。

それではここで、具体的な断食の方法についてご紹介します。
まずは少しずつ始めて、徐々に習慣づけていきましょう。
まずは週末を利用した断食をお勧めします。

●３日間の断食例
金曜日：夕食を控えめにする
※ポイント：徐々に胃の中を空っぽにしましょう。
土曜日：１日中断食。温かい飲み物を飲む。
※ポイント：固形物は摂取しない。
また、インターネットなどで食に関する情報をなるべく入れないこと。体を動かすと気が紛れます。
日曜日：朝食はおかゆなど消化の良いものにする

断食をすることにより、腸内環境が整い、体が軽くなったり、お通じがよくなったりと、いつもとは違う感覚を味わえることでしょう。
今、特に便秘や肌荒れなどに悩まされている女性は、是非試してみてください。

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さて、次回の美容コラムでは「女性のための体に優しい高保湿アイテムとは？」についてお伝えしていきます。

お楽しみに！

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あなたは毎日どんな食生活を送っているでしょうか？
３食きちんと食べていますか？
栄養に配慮した食事を心掛けているでしょうか？

毎日の食生活は、あなたの体形や肌、体調へ影響します。
特に女性は、からだの構造もデリケートであり、規則正しい食生活を送ることが大切です。

今回は、健康で快適な生活を望むすべての女性のために、「スーパーモデルが欠かさない毎日の食生活の習慣」について、お伝えしていきます。

スーパーモデルといえば、ダイエットしていたり、食事制限をしているというイメージをお持ちの方も多いかもしれません。
しかしながら、意外にも彼女たちは、毎日しっかり３食食べており、ダイエットの習慣はありません。
その代わり、その３食を、きちんと栄養のバランスのとれた食事で揃えています。

そんな彼女たちが共通で毎日の習慣にしていることが１つあります。

それは、「硬水のミネラルウォーターを飲む」ということ。

なぜなら、彼女たちは、この「硬水のミネラルウォーターを飲む」ということが、いかに健康的かを知っているからです。

それでは、硬水のミネラルウォーターは、私たちの体にどのようにプラスの効果を与えてくれるのでしょう？

１つは、硬水のミネラルウォーターには、日本人に不足しがちなミネラルが多く含まれている点です。
ついつい、飲料水を水道水で代用しがちになってしまいますが、水道水の強い塩素は、不調の原因になってしまうので、気を付けましょう。

２つ目の良い点は、硬水にはマグネシウムも含まれているため、便秘にも効果的だということです。

それではここで、ミネラルウォーターの硬度についてお話します。

水の硬度はカルシウムやマグネシウムの含有量で決まります。
たとえば、カルシウムやマグネシウムの含有量が、１リットルにつき１００ミリグラム以下なら「軟水」、１０１～３００ミリグラムなら「中硬水」、３０１ミリグラム以上なら「硬水」と分類できます。

しかしながら、日本の水のほとんどは「軟水」であり、ミネラルの含有量は少ない傾向にあります。

それと比較し、ミネラルウォーターには、カルシウム、マグネシウム、ナトリウム、カリウムなどのミネラルが豊富に含まれています。
日本人は基本的にミネラル不足なので、なるべく硬度の高い水を飲むことをお勧めします。

しかしながら、人によっては硬度の高いミネラルウォーターを飲みにくいと感じる方もいらっしゃるでしょう。
そんな時は、無理をせずに体と相談しながら、自分に合ったミネラルウォーターを見つけるようにしましょう。

また、体調によってミネラルウォーターの種類を選ぶのも良いでしょう。
朝、マグネシウムが豊富な水を飲めば便通を促してくれますし、炭酸入りなら疲労回復や、血流を促すことで冷えにも効果的です。

人が１日に必要な水の量は１．５リットルです。
夏場、汗をかいた日には２リットルくらいを目安に飲むと良いでしょう。

いかがでしたでしょうか。

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さて、次回のライフスタイルコラムでは「若さを保つためにまず知っておくべき体の仕組みと対処法とは？」についてお伝えしていきます。

お楽しみに！

現代人はストレスの多い社会に生きています。

特に都心に住んでいると、朝から通勤ラッシュの満員電車に悩まされ、会社では人間関係や業績に悩まされ、プライベートでも人間関係や恋愛、家事や育児、経済的不安などに悩まされています。

ストレス発散をするにしても、現代人は毎日とても忙しく、スポーツジムへ行って運動をする時間もとれない人もいます。
そうなれば、長期でみて健康を損なってしまい、あなたの社会生活に悪影響を及ぼします。

そうならないために、よくイライラしている、ストレス社会に生きる現代の女性たちのために、今回は美容にも効果を発揮する癒しのドリンクについてご紹介します。

セレブライフの読者であれば既にご存知の方も多いかとは思いますが、それは「ハーブティー」です。
そしてハーブティーの中でも「カモミール」と「ミント」が良いでしょう。

なぜでしょうか？

ハーブティーには複数の体にとって良い効果があります。

まず、ハーブティーにはカフェインが含まれていないので、夜の寝る前に飲んでも眠れなくなることもなく、逆にその香りや味わいからリラックス効果が期待できます。

さらに、ハーブティーという性質上、体内に溜まった毒物を排出させるデトックス効果もあります。

また、カフェインを含んでないゆえに、冷え症予防にも最適のドリンクです。

あなたは寝る前に何を飲んでいるでしょうか。
夜でも食後にコーヒーや紅茶、ココア、緑茶などのお茶を飲む方も多いかと思います。

しかしながら、これらの多くはカフェインを含んでおり、利尿作用のあるカフェインは、水分を排出して体を冷やしてしまいます。
特に生理中の期間は、体を冷やさないようにするために避けた方がよいでしょう。

さて、ハーブティーを飲むことによるメリットは理解頂けたかと思いますが、一言に「ハーブティー」と言ったところで、ハーブティーにも色んな種類があり、その数は１００以上です。

そしてそれぞれで効能や味、香りが異なりますので、人によっては合う合わないというものもあります。
その時の自分に適したハーブティーを見つけることができればラッキーなのですが、そこまでハーブティーに関する知識をもっている人も、そう多くないかと思います。
特に初心者にはとても難しいでしょう。

そんな方にオススメなのが、「カモミール」と「ミント」のブレンドです。
これらは初心者でも飲みやすく、レモンやハチミツを入れるとさらに飲みやすくなります。

一度試してみて、もし苦手だと感じた場合は、お茶を種類豊富に取り扱う専門店に行き、あなたの好きな香りや飲みやすい味のハーブティーを選んでみるのが良いでしょう。

いかがでしたでしょうか。
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さて、次回の食生活コラムでは「スーパーモデルが欠かさない毎日の食生活の習慣とは？」についてお伝えしていきます。

お楽しみに！

「朝起きるのがつらい」「食後眠くなり仕事に集中できない」
そんなことを感じたことはありませんか？

朝スッキリ起きれたら・・・
１日中体調良く元気で快適に過ごせたら・・・
きっと毎日楽しいですよね。

勤勉で遊びも楽しむセレブ女性にとって、日々の体調管理はとっても大切。
「朝からだるい」なんて言ってられません。

彼女たちは朝早くから本を読んだり活発に活動し始めます。
そんな彼女たちは、朝から頭脳明晰で元気に過ごすためにあることに気を付けているといいます。

それはご飯やパンなどの主食を減らすということ。

なぜでしょうか？

セレブライフ読者なら既にご存知の方も多いかと思いますが、ご飯やパンには予想以上に多くの糖質が含まれています。

ここで主食に含まれている糖質の量について、お話しておきましょう。
角砂糖に例えると、主食にはこんなに糖質が含まれているのです。

・白米：角砂糖　約14個分
・玄米：角砂糖　約13個分
・食パン：角砂糖　約7個分
・かけうどん：角砂糖　約15個分
・しょうゆラーメン：角砂糖　約17個分
・カレーライス：角砂糖　約27個分

ちょっと考えてみてください。

普段、コーヒーや紅茶に入れる角砂糖は多くてもせいぜい2個までではないでしょうか？
「角砂糖を10個以上も食べている」なんて信じられないかもしれませんが、実際、主食の多くにはこのように大量の糖質が含まれています。

そのため、これらの主食の食べる量を減らすと自然と糖質摂取量が減ります。
そしてインスリンの分泌量が減少し、「ダルおも」の体がスッキリするというわけです。

そうなれば血糖値も安定しますから、食後に眠くなりません。
昼食後に眠くなる人は、過剰な糖質摂取が原因かもしれません。

また、体内の糖質量が少なくなると、体脂肪が燃えやすくなります。
前述のように、食事内容を角砂糖の個数で考えてみて、意識的に糖質を控えるようにしましょう。

「だるさ」と「眠気」の最大の原因は、糖質の過剰摂取です。

ここでそのメカニズムを解説します。

体内では取り込まれた糖質（血糖）をエネルギーとして貯蓄するために、「インスリン」と呼ばれるホルモンがすい臓から分泌されます。
しかし、多量の糖質を日常的に摂取していると、すい臓に負担がかかり、この「インスリン」が過剰に分泌され、結果として血糖値を下げてしまいます。
これが「眠気」や「だるさ」の原因になるのです。

「疲れた時には甘いものを」とよく耳にするかと思います。
確かに糖質を摂取すると一時的に血糖値が上がり元気になりますが、無理に引き上げたものはその反動で下がりすぎてしまう傾向があります。
これを機能性低血糖症といいます。

血糖値が下がると、さらに糖質が欲しくなってイライラするという悪循環を招きます。
糖質量を減らすと、その分、脂肪が燃焼するのでダイエット効果も期待できます。

もしあなたがダイエットしているのなら、カロリーよりも糖質量に注目して糖質控えめの食事を心掛けると良いでしょう。

いかがでしたでしょうか。
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さて、次回の食生活コラムでは「医師が認める便秘と下痢対策に大きな効果を発揮する食べ物とは？」についてお伝えしていきます。

お楽しみに！

どんなに美しい女性、ボディラインが綺麗な女性でも、年を重ねると見た目は少しずつ変化します。
顔にシミやシワが増える、多忙な日々が続くと肌の調子が悪くなる、などの症状が出てきます。
また、年を重ねるほど痩せにくくもなります。

しかし、年とともに体形が変化するのはとても自然なことですし、あなたがコントロールできることでもありません。
ネガティブになる必要はないのです。

女性であれば、美味しい料理やスイーツを食べるのが楽しみの一つ、という方も多いかと思います。
そして女性なら誰もが一度はダイエットを考えたことがあるでしょう。

しかしながら、ダイエットは食事制限などがあり、好きな食べ物を我慢しなければいかなかったりしますよね。
美味しいものを食べることが大好きな女性にとってはとても苦痛な生活です。

でもセレブ女性はダイエットしません。

どういうことでしょう？

セレブ女性はもちろんダイエットを考えたりもしますが、彼女たちは我慢することが大嫌い。
我慢してまでダイエットを頑張る気なんて一切ありません。

彼女たちはそれよりも、もっと効果的で健康的な体形維持の方法があることを知っているのです。

それは「姿勢」と「ファッション」、「エクササイズ」の３つです。

彼女たちの姿勢はとってもキレイ。
背筋を伸ばし、姿勢を正して美しく歩きます。
そうするだけで、自分自身で体形を意識するようになり、生活が改善されます。
毎朝全身鏡を見るのも効果的です。

また、彼女たちは常に自分の体形に似合うファッションを選ぶことができるので、たとえ体形が変化しても、今の自分に合った服装でエレガントな女性を演出します。
着たい服も我慢しません。

最後にエクササイズ。
彼女たちは毎日の生活に必ずエクササイズを取り入れています。
バレエやダンス、ヨガなど、体形維持を意識したエクササイズを楽しみます。
特にリラックスできる音楽を流しながら行うヨガは、体形維持だけでなく、ストレス解消にもなり、心の健康にも繋がります。

大切なことは、食べたいものや着たいものは我慢せず、思いっきり楽しむ。そしてエクササイズも思いっきり楽しむことです。

そして美しい姿勢、上向きのバスト、締まったお腹とヒップを手に入れて、あなたも優雅でエレガントな女性への第一歩を踏み出してみてはいかがでしょうか。

いかがでしたでしょうか。
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さて、次回の美容コラムでは「セレブが好む上品なメイクアップとは？」についてお伝えしていきます。

お楽しみに！

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業界初！自宅で出来る【体型別】【コース別】のバストアップ法「Hurry UP!!」

●エステ顔負けの全身「美」痩せ術●大澤美樹監修 ボディスタイリングダイエット「ボディ☆スタ」

女性らしさを失わないために「若さを保つ」ということはとても大切なことです。
外見・内面ともに若くいることは女性の魅力を維持する１つの重要な要素でしょう。

彼女たちは若さの秘訣は「いつも笑顔でいること」だといいます。
たとえ今の現状がベストな状態になくても、ニコニコするのです。

心が健康でなければ、体のどこかに不調が出たりするものです。
また、それとは逆に体が健康でなければ、心に不調が出たりもします。
なんとなく不安になったりイライラしたり。

そんな時、彼女たちはその日をハッピーに過ごすためにまずは体のメンテナンスをします。
自分たちのお気に入りのマッサージ店に行くのです。

そして全身マッサージでその日たまったストレスや仕事の疲れなどのマイナスのエネルギーを洗い流してしまうのです。
そうすれば、肌ツヤがよくなり、顔の表情も明るくなって、体も心もすっかりほぐれた状態になります。

彼女たちが心のメンテナンスをするときはどうでしょう？
自分の気持ちが上向くようなことをします。

たとえば新しいヘアスタイルにして気分を変えてみる。
ネイルサロンへ行って印象を変えてみる。

そして１番効果的なのが、温かいお風呂に入ってたっぷり寝て、体と心を休ませることです。

気持ちが乱れてしまった日は、くよくよ真夜中まで深刻に悩まず、早めに寝てしっかりと睡眠をとりましょう。
一晩寝た後だからこそ、なぜ前日自分の気持ちが乱されていたのか見えてくることもあります。

「朝が来るたびにもう1回新しい人生が始まる」

フランス人セレブ女性はそんな風に考え、１日１日を新しい新鮮な気持ちで過ごしています。

昨日のあなたと、今日のあなた、明日のあなたは違うのです。

エステやマッサージに身をゆだねてリラックスする女の特権を最大活用して、気持ちよくなり美しくなりましょう。

時に女には贅沢が必要なのです。

いかがでしたでしょうか。
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さて、次回のライフスタイルコラムでは「超多忙な生活を送っているセレブ女性が常に大事にしていることとは？」についてお伝えしていきます。

お楽しみに！

海外セレブの間ではすっかり常識となってしまった「グルテンフリーダイエット」。
あのプロテニスプレーヤーのジョコヴィッチ選手も実践して、ついに世界王者の座に上り詰めたことでも有名です。

また、世界的に有名なトップモデルのミランダ・カーや最近ではビジネスの世界で才能を発揮しているジェシカ・アルバ、女優のアン・ハサウェイなども実践しています。

なぜグルテンフリーが良いのか？

そもそもグルテンフリーとは何？？

もしかしたらそんな方もいらっしゃるかもしれませんが、ご心配なく。
今回はそんな初歩的なことから、実際のグルテンフリー生活の具体例までをご紹介。

まず「グルテンフリー」とは、グルテンを使わない食事療法のことをいいます。

ではその「グルテン」とは何でしょうか？

「グルテン」とは、小麦やライ麦、大麦に含まれるたんぱく質の一種のことをいいます。
最近の研究ではこの「グルテン」が肥満や消化、肌の状態や老化などに影響があることがわかっています。

欧米ではグルテンアレルギーが非常に深刻な問題であり、欧米でグルテンアレルギーの疑いがある人が試しにグルテンフリー生活をしてみたら、体調や精神状態がすごく改善したという例が非常に多かったことから、今や世界中に広まり、このグルテンフリー生活が大ブームを巻き起こしています。

日本でも幼少期に小麦粉アレルギーになる子が周りにいますよね。
誤って小麦粉を食べてしまい、ひどい場合は死に至ることもあるそうです。
強いアレルギーをもつ子は小麦粉に触れるだけでも咳き込んでしまったりします。

また、グルテンには中毒性があり、グルテンを含む食べ物を食べると、脳はグルテンをもっと欲しがります。

例えば朝にパンを食べると、お昼にピザやパスタが食べたくなり、おやつにドーナツやケーキなどが食べたくなる、といったように、気づけばグルテン中毒でグルテンだらけの食生活を送っていることになるのです。

ではグルテンフリーの効果とは？

例えば、

●肌がキレイになる（ツヤやハリが出て、健康的な輝きのある肌になる）
●ニキビがでなくなる
●体質が改善される
●体調が良くなる
●やる気が出て疲れにくくなる
●朝、目覚めやすくなる

などがグルテンフリー生活の効果として報告されています。

では具体的にどのような食生活を送れば良いのでしょう？

何を食べれば良いのでしょうか？

例えばグルテンフリーの食べ物は以下のようなものが挙げられます。

米、米粉、玄米粉、そば粉、大豆粉、片栗粉、くず粉
餅、キヌア
ビーフン、フォー
はるさめ、米粉麺
魚介類
肉
卵
イモ類
野菜
果物
豆類　など

そしてグルテンが含まれていて食べない方が良いものは以下のようなものがあります。

パン、ベーグル
うどん、ラーメン
パスタ、焼きそば
マカロニ、クスクス
ケーキ、クッキー、ドーナツ　など

普段よく口にしてしまっている、という方も多いでしょう。

結論を言えば、和食はベストだということ。

しかし、たまにはパスタなどのグルテン食品が食べたい！という方もいらっしゃるでしょう。

そんな方も安心して下さい。

現在日本のスーパーマーケットでも徐々にグルテンフリー製品を取り扱うようになってきました。
成城石井のある店舗ではグルテンフリーの専用コーナーまで作られています。
パスタなどの麺類の多くは、小麦粉の代わりに米粉が使われています。

健康生活を心がける上で何より大切なことは、「バランスのとれた食事をとること」。
新陳代謝を活発にしてくれるタンパク質は毎食必ず摂取するようにしましょう。
そしてもし外食などでグルテンフリー食品かどうか迷ったら、和食を選ぶと安全です。

現在グルテン中毒気味な方は、突然グルテンフリー生活を習慣化するのは難しいかも知れませんが、自分自身の健康の為、毎日エネルギーに満ちた生活を送る為に是非今日から始めてみてはいかがでしょう。

いかがでしたでしょうか。
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さて、次回の美容コラムでは「セレブ流【我慢しないで健康的に美しい体形を維持する】３つの方法とは？」についてお伝えしていきます。

お楽しみに！

♥♥♥グルテンフリー生活の参考本♥♥♥

ジョコビッチの生まれ変わる食事

「いつものパン」があなたを殺す: 脳を一生、老化させない食事 (単行本)

おいしい! グルテンフリー: GLUTEN-FREE WISH LIST

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業界初！自宅で出来る【体型別】【コース別】のバストアップ法「Hurry UP!!」

外出前や朝の通勤時にカフェに立ち寄って飲む１杯のコーヒーは習慣だったりしますよね。

しかしながら、もしあなたが毎朝カフェでモーニングコーヒーを注文しているとすれば、月単位で考えれば決して安くない投資となっているはずです。

最近はコーヒーも様々な種類が出ており、高いものだと軽食代と同額になることも珍しくないでしょう。

果たしてモーニングコーヒーは私達のエネルギー源となってくれるのでしょうか。

コーヒーは時に不快感や吐き気、胸焼け、脱水症状を引き起こしたり、神経過敏になったりします。

そんな症状が懸念されるなら、もし他にコーヒーに代わる、朝に最適なエナジードリンクがあれば試してみたいと思いませんか？

今回はInStyleで取り上げられたモーニングコーヒーに代わる5つのエナジードリンクをご紹介。
毎朝忙しい方も明日からすぐに始められます。

１．グリーンティー

カフェインの他にグリーンティーを飲むことによって多くのメリットがあります。
心臓病を予防したり、新陳代謝を上げるなどの効果があります。
また、悪性コレステロールを減少させたり、老化を遅らせる効果もあるようです。
冷やして飲むのも良し、温めて飲むのも良し、クリーミー抹茶ラテで飲むというのもアリです。

２．コンブチャ

発酵したお茶の一種であり、スーパーフードやオーガニックドリンクとも言われるコンブチャ。ここ数年で海外セレブの間で人気上昇中です。
コンブチャは解毒作用があり、エネルギーを高めてくれる効果があります。
また、発酵の過程でお茶から放出される鉄分が活力を与えてくれるとのこと。

３．青汁

味は苦手な方も多いかも知れませんが、健康ドリンクとしてとても有名な青汁。
野菜の緑色の根源であるクロロフィルやバイオ分子が血液を酸化させ、自然とエネルギーレベルを高めてくれます。
ほうれん草やケール、キュウリ、生姜、レモンなどと混ぜて栄養満点の朝食にしましょう。

４．アサイー

最近健康食品としてよくメディアでも取り上げられているアサイー。
老化防止効果や豊富な食物繊維、良性脂肪などが含まれるなどのメリットがあります。
また、このスーパーフード（食事療法に有効な成分を突出して多く含む食品）は多くのアミノ酸を含み、エネルギー源にもなってくれます。
アサイーにはこれまで多くの高品質タンパク質が含まれていることがわかっています。

５．ココナッツミルク

とっても心身が爽快で水分補給にも抜群なココナッツミルク。
そのまま純粋なココナッツミルクを飲むのも良し、さらなる精力をつける為に朝食のスムージーに混ぜて飲むのも良し。
あなたの朝のエネルギー源となってくれることでしょう。
いかがでしたでしょうか。
ざっと見てみると、どれもコーヒーより健康的で魅力的な感じがしますよね。
是非明日からあなたも試してみてください。

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さて、次回の食生活コラムでは「賢い人ほど果物は食べない！？医学的に裏付けられた体に対する悪影響とは？」についてお伝えしていきます。

お楽しみに！

長期に渡り、化粧品メーカーのレブロンの顔としても知られてきました。

今や起業家でもあり、2児の母でもあるシンディ。
とても幸せな人生を歩んでいます。

そんなシンディはファッションモデル、女優とこれまで長年のキャリアを積み上げる中で、当然のように健康にも人一倍気を遣ってきたわけですが、その中でも彼女が長年健康を維持してきた7つの健康法があるといいます。

今回はシンディがTHE HUFFINGTON POSTで語った健康維持の7つのヒミツをご紹介します。

彼女が25年間というこれまでのスーパーモデルのキャリアを持続させる為にどのようなことを続けてきたのか、包み隠さず語ってもらいましょう。

１．ぐっすり寝る
身体を回復させる為に寝ることはとても大切。
ほら、夜に肌を保湿すると効果が違うでしょ。
夜は身体と心を休ませ、肌だけでなく心身ともにエネルギー補給することが必要なの。
疲れやストレスから解放され、エネルギー補給しなきゃね。
ぐっすり眠ることは、脳をリラックスさせ、気持ちを安定させるの。
それが人間関係を円滑にし、健全なセックスライフにも効果を発揮するわね。
それに記憶力アップにも繋がるし、体内組織の活性化にもなるのよ。

２．水を飲む
みんな水が身体に良いことは知っているわよね。
でもね、水を大量に飲めば良いということではないの。
例えばソーダやコーヒーをそんな大量には飲まないわよね？
私はコーヒーも好きでコーヒーに否定的なわけでなないんだけど、言いたいのは、水も適量が良いってこと。
毎日大量に飲む必要はないわ。

３．毎日運動する
とにかく何でも良いから身体を動かすことが大切ね。
私の93歳の祖母だって毎日歩いているの。
もし「時間がない」と言うなら、1日10分からでも始めて、習慣づいてくれば徐々に時間を長くしていけば良いわ。
「運動は長時間しなきゃ意味ない」って思っている人が多いみたいだけど、そんなことないわ。10分でもしないよりマシよ。
私はハイキングや自転車に乗るのが好きね。大半はスポーツジムでやるの。
たとえほんの10分間の運動でも毎日続ければ筋力アップにも繋がるし、気持ちを整えてストレスを発散することにもなると思うわ。

４．食事は薬と考える
毎日の食事は私達の身体に薬のような効果をもたらすの。
毎日の摂る食事によって私達の血液が変わるのよ。
最近では世の中に健康情報が溢れていて10人に同じ質問をしても10通りの答えが返ってくる状態よね。
どの情報信じるかはあなた次第で、健康法は常に進化し続け、常に新しい情報が出て来るから、自分で判断していかなきゃいけないの。

５．一週間、バランスのとれた生活が出来たか振り返る
ここでのポイントは「毎日ではない」ということね。
私にとってバランスをとることは最終目的地よ。
でもね、私自身、心身のバランスをとることや子供たち、夫との時間をバランス良くとることが出来ないときもあるの。
ある時は子供中心だったり、別の時は仕事中心だったりするのだけど、１週間を振り返った時、そこで初めて「バランス」を考えるの。
とても良い習慣だと思うわ。

６．心の健康を保つ為に時間をとる
私は早起きするのが好きなの。
みんなが起きる前に起きて、ジャグジーに入って、ホットティーを１杯飲むの。
私にとってこの45分間がとても大切な時間で、その日1日を無理なく過ごせるわ。
私の夫は逆に夜型の人なの。
彼は夜にメモ書きしたり、クリエイティブな時間を過ごすの。
電話も鳴らず誰にも邪魔されない時間を見つけて自分の気持ちを解きほぐす時間を作ることが大切ね。
あと、自分の気持ちや考えに集中するという意味では瞑想がとても良いと思うわ。
時間の縛りにとらわれず、脳をリラックスすることができるでしょ。

７．年をとることについて徹底的に考える
私が祖母と彼女の姉妹を見ていると、彼女達はいまだに昔と全く同じようにお互い接しているの。
子供の頃に面白かった子はいまだに面白いし、静かだった子はいまだに静かね。
年をとるということは精神的に老いるのではなく、より賢くなるということなのよね。

どれも今すぐ実践できそうなことばかりですよね。
毎日とっても忙しい方も一歩一歩始めてみてはいかがでしょうか。

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さて、次回のライフスタイルコラムでは「フランス人セレブが女性らしさを失わないために実践している３つのこと」についてお伝えしていきます。

お楽しみに！