あなたは普段、どのぐらいの頻度で体のだるさや疲れを感じているでしょうか。
現代人は変化のスピードが激しいストレス社会に生きています。
経済的理由などから毎日慢性的にストレスを感じている方も少なくないのではないでしょうか。
そして女性であれば、この「だるい」や「疲れ」の症状に加えて美容の悩みも出てくるでしょう。
疲れやストレスがたまると、肌が荒れたりと、外見にもあらわれてきます。
今回は、日本内科学会認定医が監修を務めた「オトナ女子の不調をなくす カラダにいいこと大全」からの情報をもとに、医師が勧める「美肌に効果的なこと」についてご紹介します。
ストレスと肌荒れはどのように関係しているのでしょうか。
肌荒れの根本的な原因は何なのでしょう。
こういった「だるい」「肌荒れがひどい」「疲れる」など、不調の原因は実はビタミン不足であることも関係します。
そして「血が足りない」や「骨、歯がもろくなった」「イライラする」は、ミネラル不足のサインです。
しかしながら、ビタミンもミネラルも体内では生成できません。
そのため、食材やサプリメントなどで意識的に補給をしなければいけません。
ビタミン・ミネラルは、私たち人間にとって超重要栄養素です。
現代人は、慢性的にビタミンやミネラルが不足しています。
理由は食生活の欧米化や、旬の野菜以外も摂取するようになったためです。
旬の野菜は、そうでない時期に比べて２～３倍も栄養価が高いといわれています。
毎日食事をする際は、意識して摂取するようにしましょう。
ビタミンは体を働かせる重要な栄養素です。
脂質や糖質、タンパク質をエネルギーに替えるという役割を担っています。
また、ミネラルは鉄やカルシウム、亜鉛、銅などのことで、体の調子を整える働きがあります。
例えば鉄が欠乏すると貧血に、カルシウムが不足すると骨がもろくなります。
ただ、何度も言うように、ビタミンとミネラルは体内で生成できません。
食材やサプリメントでしっかり摂取する必要があるのですが、このコラムの後半では、サプリメントで摂取することに焦点をあてて効果的なサプリメントのとり方についてご紹介していきます。
「サプリメント」といっても、その種類は多岐にわたります。
その中でも「マルチビタミン・ミネラル」は、ベースサプリメントとも呼ばれ、基本中の基本サプリメントです。
ぜひ日常的に服用してみましょう。
「これまでサプリメントを摂取してこなかった」という方や、「摂取はしているけれども、いまいちどんなサプリメントが良いのかわからない」という方は、以下情報を参考にしてみてください。
◆はじめてのサプリメントの飲み方・効果的なとり方◆
①初心者は「マルチビタミン・ミネラル」のサプリメントから
「これまでサプリメントを摂取してこなかった」という方は、まずは「マルチビタミン・ミネラル」のサプリメントから始めてみましょう。
そして「マルチビタミン・ミネラル」を軸に、必要に応じて後から必要なサプリメントを追加していけば良いのです。
例えば肌のシミやくすみが気になるなら「ビタミンＣ」、抗酸化作用を高めたいなら「コエンザイムＱ１０」、味覚障害なら「亜鉛」・・・のようにプラスしていくイメージです。
②水で飲む
サプリメントはコップ１杯程度の水で飲むのが原則です。
これは、水が胃を刺激して、栄養をスピーディーに腸へ移動させるためです。
既にご存知の方も多いかと思いますが、お茶やコーヒーでの摂取は栄養素の吸収を妨げるため、ＮＧです。
③食後３０分以内に飲む
食後３０分以内にサプリメントを摂取すると、食べ物と一緒に吸収されて効率が良いです。
それとは逆に空腹時に飲むと、胃の負担になることもあるので気を付けましょう。
④１ヶ月は試すこと
サプリメントは即効性がないものも多いため、まずは１ヵ月を目途に飲み続けましょう。
２～３か月たっても変化を感じなければ、他のサプリメントに変えてみても良いかもしれません。
⑤冷暗所で保存する
サプリメントを保存する際は、密閉した状態で冷暗所で保存しましょう。
体内に入れるものなので、なるべく高温多湿、直射日光の当たる場所は避けてください。
いかがでしたでしょうか。
現代人はとても多忙な日々を送っています。
もしあなたが毎日忙しくて料理をする暇もなく食材から栄養がとれないなら、是非今回ご紹介した方法でサプリメントを継続して摂取するようにしてみてください。
美肌は女性を５歳以上も若く魅力的に見せてくれます。
いつまでも若く魅力的な女性でいるために、日々行動していきましょう。
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さて、次回の美容コラムでは「今すぐできる気持ちを安定させるストレス対処法とは？」についてお伝えしていきます。
お楽しみに！